Стоп срывам и перееданиям!

«Наверное, самое большое мое достижение на пути к осознанности и интуитивному питанию – это то, что я отпустила контроль за дочкиным питанием и она вернулась к интуитивному. И вместе с моими изменениями она тоже меняется. Если осенью под влиянием моего диетического мышления она говорила, что жирная, и стеснялась себя, то сейчас устраивает мне по вечерам показы мод и говорит, что она красивая. Даже только ради этого стоит менять себя. Но для меня уже это на втором месте. Теперь хочется меняться просто для себя».

Увидимся в следующей главе, в которой ты познакомишься с Малышкой!

Глава 8 Переедание эмоционального типа. Знакомимся с Малышкой и ее просьбами

Ем, когда мне скучно.

Внутри меня пустота, зуд, который можно заполнить или облегчить только едой.

Мне нехорошо, когда я ем, но всегда плохо, если я ничего не жую.

Еда – мое единственное утешение и успокоение.

Я зациклена на еде, она – моя единственная радость.

Я хочу проживать, а не прожирать свои чувства и эмоции.

Я заедаю вину перед мамой, несостоятельность брака, неудачи мужа, ссоры детей, одиночество, тревогу, усталость. Я заедаю даже радостные моменты.

Вечером я жру всё, что плохо лежит. Заедаю стресс и тревогу. Зная эту свою привычку, я, чтобы как-то это компенсировать, голодаю днем.

Все эти фразы принадлежат девушкам, которые когда-то решили принять участие в онлайн-группе «Стоп срывам и перееданиям!». И это только небольшая часть высказываний, в которых отражено переедание эмоционального типа. Сегодня мы сосредоточимся именно на нем.

Схема эмоционального переедания довольно проста:

Еда становится способом изменить свое состояние. Например:

■ Ты устала, и чай с печеньем – это способ передохнуть и сделать паузу.

■ Тебе нужно время для себя, чтобы тебя никто не побеспокоил, – и ты начинаешь есть, чтобы получить уважительную причину остаться в покое и не быть потревоженной детьми.

■ В твоей жизни не хватает удовольствия и радости для себя. Может быть, ты мама в декрете, и твоя единственная возможность побаловать себя и уделить время своей радости и удовольствию – это попить чаю с чем-то вкусненьким, когда ты уложишь детей спать.

■ Тебе одиноко или грустно, и ты утешаешь себя мороженым под любимый фильм.

■ Ты ощущаешь напряжение и стресс (например, оттого, что не успеваешь сделать все необходимые дела или чувствуешь себя неэффективной) и выбираешь тяжелую и плотную еду, чтобы заземлиться, избавиться от напряжения и буквально остановить себя от напряженной беготни.

■ Ты раздражена или злишься на кого-то, и тебе нужно что-то твердое, чтобы крошить это зубами и грызть, потому что ты не можешь выразить свою злость напрямую.