Стоп срывам и перееданиям!

Если ты заметила, на схеме эмоционального переедания справа есть блок «последствия». И они могут быть краткосрочными и долгосрочными. В моем случае, когда я переедала и пила алкоголь в ответ на тревогу и напряжение, краткосрочные последствия были позитивными: на короткое время я переставала чувствовать постоянное эмоциональное напряжение и «дыру» внутри себя. Но долгосрочные последствия, конечно же, были нерадужными: проблемы со здоровьем, отношениями, весом, пищевым поведением и т.д. Чаще всего еда действительно «работает», помогая нам порадовать себя, немного подбодрить, утешить, расслабить или отвлечь. Но – на короткий срок, в этом все дело. Мозг запоминает состояние быстрого облегчения и потом стремится повторить эти действия – со все возрастающей интенсивностью, чтобы получить еще больший эффект. Так схема выучивается, закрепляется и становится работающей как будто отдельно от тебя внутренней частью.

Если у тебя есть приступы перееданий или твое кусочничание неостановимо, это говорит о том, что активируется Малышка.

Малышка – твоя детская часть психики, которая испытывает какое-то дискомфортное состояние, которое ей сложно выносить и с которым она не может справиться самостоятельно.

Она переполнена эмоциями и не знает, что делать. А еще за каждой эмоцией стоит какая-то потребность, поэтому Малышка в этот момент о чем-то тебя просит. Важно понять: о чем именно? Это может быть просьба:

■ о безопасности;

■ теплом внимании;

■ расслаблении;

■ отдыхе;

■ веселье;

■ удовольствии;

■ защите;

■ близости и т.д.

В детстве мы ждем этого от тех взрослых, которые являются значимыми в нашей жизни. Я, например, ждала защиты и безопасности от своих родителей, ждала, чтобы меня научили выносить грусть и страх и не бросали с этими переживаниями одну, потому что я не умела с ними справляться. Но и мои взрослые не умели тоже, они выплескивали это в крик, драки, алкоголь, наркотики – а значит, не могли мне помочь. Мой внутренний ребенок не научился радоваться, потому что сложно этому научиться в ситуации, когда ты просто занимаешься выживанием и взрослые заняты примерно тем же. Но фокус в том, что когда мы вырастаем, то другие люди уже не могут заполнить нас, удовлетворить наши потребности, регулировать наши эмоции, обеспечивать нам безопасность, близость и принятие. Теперь мы должны сами давать себе все это. Конечно же, хорошо, когда ваше окружение помогает в этом, – это большая поддержка. Но основную часть работы со своим внутренним ребенком, который застрял наедине с каким-то сложными эмоциями или нереализованными потребностями, придется сделать все же тебе.

Основной вопрос, который стоит задать себе, когда рука тянется к еде по эмоциональным поводам: «Что я чувствую прямо сейчас? И чего на самом деле хочет эта Малышка внутри меня?»

■ Близости?

■ Теплого внимания?

■ Слов, что она хорошая, я ее люблю и буду всегда рядом?

■ Обнимашек? (Тогда стоит обнять себя покрепче, ведь Малышка буквально живет в твоем физическом теле.)

Раздел мозга, который отвечает за наши эмоции, называется лимбической системой, а еще – эмоциональным разумом. Он примерно одинаково развит у нас и других млекопитающих2, но крайне плохо развит у рептилий. Именно поэтому почти невозможно работать с эмоциями на рациональном, когнитивном уровне, просто рассуждая о них.

Нужно учиться чувствовать эмоции, переживать их и ощущать, какие потребности стоят за ними.

Малышка, как и реальный малыш, не умея говорить, доносит до нас информацию о своих потребностях через эмоции.

Наши эмоции живут в нашем теле – это их пространство для реализации. И потому наш внутренний ребенок с его потребностями, наши креатив, веселье, ощущение счастья находятся там же. Без работы с телом не обойтись, оно – самый быстрый путь к контакту с Малышкой внутри тебя, которая ждет твоего внимания, заботы и участия, равно как и любой реальный ребенок.