Стоп срывам и перееданиям!

Эмоциональное переедание (его еще называют компульсивным) может выглядеть как постоянное подтаскивание еды, когда ты на самом деле физиологически не голодна. Такое кусочничание: здесь – горсть орешков, там – пара конфеток, тут – немного печенья с чаем. Обычно эмоциональное переедание начинается во второй половине дня и тянется до самого вечера или до ночи. Ощущается как позыв изнутри, которому сложно противостоять: «возьми вон ту печеньку», «пойдем-ка попьем чаю с пирожными, мы заслужили» и т.д.

Еще это может выглядеть как переедание в момент основного приема еды, например за обедом или ужином. Ты как будто не можешь остановиться и теряешь контроль, хоть и понимаешь уже, что физиологически давным-давно не голодна и даже переполнена едой. Но почему-то не можешь себя остановить и ешь-ешь-ешь, пока не ощутишь сильный дискомфорт. Это называется приступом переедания и чаще всего происходит по вечерам в будни и в любое время суток в выходные или праздники. Обычно такой приступ сопровождается чувством вины, стыда и самокритикой.

Лично у меня были именно приступы. Ощущение болезненной дыры внутри живота, которую я пыталась заполнить огромным количеством еды. Конечно же, это мне никак не помогало. Кстати, ту же дыру я пыталась залить алкоголем, заполнить никотином, закрыть отношениями, флиртом или другими людьми. Это классический пример того, как мы пытаемся справиться со сложными эмоциями, чтобы отвлечься от них, не ощущать их, не чувствовать, подавить, «закидать» чем-то. Еда для меня была анестезией, которая помогала временно не чувствовать и не ощущать ничего другого, помимо боли в животе от большого количества съеденного. Эту физическую боль выносить было гораздо легче, чем боль эмоциональную. Но проходило время, и дыра снова активировалась у меня внутри.

Если ты ощущаешь нечто похожее и переедания приобрели эпический масштаб, то тебе лучше всего обратиться за помощью к психологу, психотерапевту, в личную или групповую работу. Книги, скорее всего, будет недостаточно, особенно если тебе сложно распознавать и идентифицировать свои эмоции и состояния. Ты сможешь разобраться в этом позже, когда мы будем рассматривать каждую эмоцию по отдельности и анализировать, как они ощущаются тобой. Если тебе будет сложно и непонятно с этими практиками, обязательно найди возможность поработать с психологом над распознаванием эмоций. На это могут уйти месяцы работы, но оно того стоит, поверь! Это лучшее вложение в себя и свою счастливую дальнейшую жизнь. Если же по ходу чтения книги ты легко разберешься с практиками эмоциональной регуляции, то смело используй их в работе с перееданием эмоционального типа.