Стоп срывам и перееданиям!

Эмоции – это механизм, который, даже не задействуя разум, может дать нам информацию о происходящем в окружающей среде и помочь среагировать и выжить.

Например, я такой милый тушканчик или тушканчиха. И вот я вышла в поле – и тут вижу тигра! Эмоция страха действует моментально! Я либо побежала, либо замерла и сливаюсь с окружающими кустами, чтобы не выдать себя движением. Если же эмоции страха у меня нет, то это будет примерно так: «Ага, какое-то большое желтое в черную полоску животное… хм-хм… Мне рассказывали, что, наверное, это… не знаю… может быть, тигр? Ой, какие-то у него зубы большие, а для чего же ему такие большие зубы? Наверное, чтобы съесть кого-то и как следует его разжевать! А что это он сейчас идет в мою сторону? Вдруг он захочет на меня напасть? Наверное, мне нужно что-то сделать! Ну что же мне тогда лучше сделать, прямо даже не знаю… Может, замереть? А может, побежать?»

Видишь – все происходит довольно медленно, не говоря уже о том, что тушканчики не умеют так рассуждать. Именно поэтому млекопитающим и нужны эмоции. Они очень быстро включаются, мгновенно доносят информацию об опасности, да еще и дают гормоны – например, прилив адреналина для борьбы или бегства. Эмоции работают быстро и подталкивают нас к немедленной реакции. Они заточены именно на действие. Но благодаря коре головного мозга, которая у людей развита очень хорошо, мы умеем притормаживать мгновенные эмоциональные аффекты: например, не нападаем с дубиной сразу же на человека, который нас разозлил. Наша задача – уметь принимать эмоцию, при этом не бороться с ней, но и не действовать в ответ на нее автоматически и реактивно. Этому мы и будем учиться дальше.

Когда эмоция является ситуационной, она вполне полезна. Вот вышел тигр – ты побежала, вскарабкалась на пальму. Тигр ушел – эмоция страха завершилась. Ты продолжаешь себе счастливо жить дальше, поедая бананы и лежа под пальмой. Всем хорошо. Но тут твоя соплеменница решила увести твоего парня. Ты испытала злость, которая сообщает тебе о покушении на что-то твое: твои границы, твое имущество, ресурсы, время, силы – или парня. Эмоция злости дает тебе еще и энергию для активного действия. Ты ощущаешь, что уровень энергии поднимается, твои щеки краснеют от прилива крови, которая дает кислород для активных действий, руки сжимаются в кулаки, ты пинаешь соперницу, хватаешь за волосы и недвусмысленно даешь понять, что тебе не нравится происходящее. Так эмоции помогают нам доносить информацию и решать проблемы. Когда ситуация исчерпана и решена, твоя злость проходит тоже, ты успокаиваешься и снова лежишь довольная под пальмой.

Проблемы возникли, когда появилась речь: мы стали пугаться не только самого тигра, но и его образа. Теперь, когда соплеменник начинал кричать: «Тигр! Тигр!» – древний человек тоже пугался, его пульс моментально учащался, живот сжимался, и он ощущал классическую реакцию стресс-ответа. Когда мы научились мысленной речи, «про себя» – по сути, мышлению и воображению, – наши эмоции стали возникать в ответ уже не только на реальную ситуацию, но и на наши мысли и воображаемые картинки в голове. Ты совершенно здорова, но сама мысль о возможности заболеть коронавирусом или онкологией может вызвать тревогу и даже панику, если ты особенно чувствительна к эмоциям. У тебя еще нет отношений, но воображаемая картинка того, как парень уходит от тебя, с презрением скривив лицо и бросив: «Похудей для начала, а я нашел себе настоящую топ-модель», заставляет тебя переедать, напрягаясь всем телом от стыда и страха.

Если твой ум очень деятелен, он может почти постоянно, в фоновом режиме, генерировать неприятные мысли и образы, на которые ты будешь реагировать напряжением, тревогой и состоянием стресса. Так из механизма общения, выживания и достижения благополучия эмоции превратились в нечто чрезмерно навязчивое, поглощающее, дискомфортное, от чего хочется избавиться или приглушить это с помощью еды, алкоголя, шопинга, экстремального спорта, чрезмерного залипания в соцсетях, сериалах, книгах, фильмах и т.д. Но здесь кроется ловушка: мы не можем убежать от наших эмоций, как не можем убежать или избавиться от нашей тени. Мы, наши тела, наш мозг и есть носители эмоций – даже болезненных, утомляющих и неприятных.

<style name="not_supported_in_fb2_underline">Практика</style>

Как ты понимаешь, если бы из этой ситуации не было никакого выхода, я бы и не писала эту книгу – ну, или она была бы очень коротенькая, по типу: «Все плохо, расходимся». Мы не можем избавиться от эмоций, но можем научиться их регулировать, выдерживать и делать не такими навязчивыми и дискомфортными. Каким образом? Двумя основными путями:

1. Умея наблюдать деятельность ума по генерации неприятных мыслей и при этом не сливаясь с их содержанием.