Стоп срывам и перееданиям!

2. Тренируя выносливость по отношению к неприятным телесным ощущениям, которые связаны с «негативными» эмоциями (чтобы тебе не приходилось их заедать).

Слово «негативные» я взяла в кавычки, потому что дальше, когда мы будем разбирать эмоции, которые заедаются чаще всего, ты увидишь, что все они совершенно нормальны и естественны. Более того, они крайне полезны для нас и по-прежнему могут помочь нам жить благополучно и наполненно, если правильно с ними обращаться.

Как именно разбираться с содержанием твоих мыслей? Мы уже обсуждали это немного в упражнении с монстром и веревкой и матрице. Умея наблюдать пугающие мысли и дистанцируясь от них через наблюдение, ты можешь не совершать реактивных действий, убегая в левый верхний угол матрицы и тем самым подкрепляя свою эмоцию. Вместо этого ты можешь увидеть мысль, понять, к чему она тебя побуждает, – и дальше совершить более осознанный выбор:

1. Сделать то, к чему побуждает эмоция. Например, срочно сесть на диету, ощущая стыд за тело, когда тебя критикует парень, муж или мама.

2. Отважно выдержать эмоцию стыда и продолжить освоение навыков осознанного питания и эмоциональной регуляции или реализации других своих жизненных ценностей из правой части матрицы.

Также тебе поможет в этом упражнение с листочками, на которых написаны неприятные мысли. Сходя с листочка и создавая физическую дистанцию между ним и тобой, ты лучше сможешь понять, как создавать дистанцию внутри себя с этими мыслями, оставляя себе зазор для выбора более эффективного поведения.

Последнее, что надо сказать по поводу мыслей. Неважно, является эта мысль правдой или нет, фактом или плодом твоего воображения. Неважно также, является эта мысль «хорошей» или «плохой», «правильной» или «неправильной». Нам важен только один вопрос:

Обдумывание этой мысли, ее прокручивание у тебя в голове и слияние с ней является полезным и эффективным для тебя или нет?

Опирайся на свой опыт: ты уже наверняка несколько лет подряд думаешь о себе что-то вроде «я толстая». Возвращение снова и снова к этой мысли в итоге дало тебе что-то полезное? Ты похудела? Тебе подарили миллион долларов за то, что ты ответственно и качественно ее думала? Ты приобрела прекрасные отношения именно благодаря ей? Ты стала работником года благодаря этой мысли? Если да – продолжай ее думать. Если нет – расцепись с ней! Создай дистанцию между собой и мыслью, увидь ее написанной на листочке бумаги, с которого ты сошла. А потом скажи своему уму: «Дорогой ум! Я вижу, как старательно ты стоишь с этой табличкой в лапках и показываешь мне эту мысль. Наверное, ты даже думаешь, что для меня это в чем-то полезно. Но знаешь что? Я думала эту мысль очень-очень долго – и мне это не дало вообще ничего полезного! Так что извини-подвинься, но я сосредоточусь на чем-то по-настоящему полезном для нас».

Свой ум нужно воспитывать, какой бы странной ни казалась тебе эта идея. Ум – не источник истины. Это сборник и генератор разных идей, которые он подбирает абсолютно повсюду – как из золотых шахт, так и с ближайших помоек. Ум скорее похож на нетерпеливого песика, который вечно рвется с поводка за каждой кошкой, бабулей с тростью и птичкой. Он жаден до любого обрывка информации, потому что это его хлеб. Фильтровать идеи твоего ума и отделять эффективное от неэффективного, наблюдая за опытом своей жизни, – это твоя задача. Задача наблюдающего «Я», ума, который мы растим через дисциплинирование и обучение того вертлявого и неугомонного песика.

<style name="not_supported_in_fb2_underline">Практика</style> Упражнение «Работа с расстраивающими мыслями»

Это небольшое упражнение, которое поможет тебе дистанцироваться от определенных мыслей в твоей голове. Найди сейчас мысль, которая тебя расстраивает и с которой ты привыкла сливаться в одно целое. Например:

■ я толстая;

■ я недотягиваю до других людей;

■ я неэффективная;

■ я глупая и т.д.

Выбери только одну мысль. Теперь произнеси ее про себя и постарайся полностью и тотально в нее поверить. Поверь, что это абсолютная правда, слейся с этой мыслью. Отметь, какие эмоции она у тебя вызывает. Как реагирует твое тело?

Теперь произнеси про себя или вслух:

«В моей голове появилась мысль:

“.............................................................................”»

(подставь здесь свою мысль, которую ты выбрала изначально)

Есть ли разница в эмоциональной реакции? Теперь ты не сливаешься с мыслью, а просто замечаешь, как ум показывает ее тебе.

И попробуй другой вариант. Скажи про себя или вслух:

«Я заметила, что в моей голове появилась следующая мысль:

“.............................................................................”»

(подставь здесь свою мысль, которую ты выбрала изначально)