Стоп срывам и перееданиям!

5. Отслеживание, в какой части матрицы ты находишься, и постепенное изменение своих действий так, чтобы хоть немного продвинуться в сторону жизненных ценностей. А если встретишь по дороге монстра из левого нижнего угла – ты знаешь, что делать: бросай веревку и двигайся к своим ценностям, в правую сторону матрицы. Напомню, что «бросить веревку» означает осознать, что монстр существует, но между вами есть дистанция, которая позволяет тебе, бросив веревку, заняться тем, что для тебя по-настоящему важно и ценно.

6. Разделение с мыслями, которые вызывают у тебя тяжелые эмоции и побуждают убегать в левый верхний угол матрицы. Выдерживай неприятные эмоции и ощущения из левого нижнего угла и продолжай при этом маленькими шагами реализовывать свои ценности через небольшие действия.

7. Выполнение медитации по осознаванию мыслей (если получится, то несколько раз). Выдели на это специально 5 минут, когда тебя никто не побеспокоит. Если не получится, то старайся отслеживать свои мысли несколько раз в течение дня, особенно когда замечаешь неприятные эмоции.

P.S. Напомню, что важны именно небольшие шажки. Не обязательно каждый день выполнять весь этот список. Отслеживай перфекционизм и не давай ему расцветать пышным цветом. Только небольшие, но регулярные шаги приведут тебя к цели – гармоничным отношениям с едой, телом и твоими эмоциями.

Если что-то из списка получилось сделать за день – это просто прекрасно! Похвали себя обязательно! Дай себе время и на практику, и на отдых, и на удовольствие.

Увидимся в следующей главе, в которой ты потренируешь навыки экологичного проживания злости, раздражения и обиды – без их заедания!

Глава 9 Как злиться правильно, чтобы не сточить свои зубы о тонны орехов

КАК ВЫ ОТНОСИТЕСЬ К ЗЛОСТИ?

«Из-за нее можно испортить отношения с людьми».

«Боюсь своей и чужой».

«Отрицательно. Не люблю злиться и злых людей тоже не люблю».

«Она меня пугает. После нее возникает чувство вины. Проявление злости – это признак того, что я плохой человек».

«Злиться плохо. Злым быть плохо и неправильно».

«Часто злюсь, и эту злость в себе ненавижу».

Я задала этот вопрос в своем блоге в Инстаграме и получила множество ответов – это только маленькая часть из них. Как ты видишь, для многих девушек это не самая приятная эмоция в мире:

«Злость разрушает».

«Злиться нельзя. Злятся только злые люди».

«Испытываю страх, когда злятся».

«Испытываю неловкость, если злюсь сама».

«Очень боюсь этого чувства. Внушила себе, что могу даже сглазить того, на кого злюсь».

«Она разрушает и объект злости, и злящегося».

«Разрушающее чувство».

«У меня ее много внутри, за нее в обществе наказывают, осуждают, и я ее подавляю».

В нашем обществе, действительно, пока еще широко распространено негативное отношение к этой эмоции. Если для мальчиков считается более-менее приемлемым чувствовать и выражать агрессию, например через драки, то для девочек в нашей культуре злость является запрещенным чувством. В детстве тебе тоже могли говорить что-то вроде:

■ Не злись, это нехорошо/некрасиво!

■ Хорошие девочки не злятся!

■ Как ты можешь на меня злиться, я же твоя мать!..

и так далее.

Девочек не учат быть в контакте со своей здоровой агрессией, понимать, о чем она сообщает, и затем экологично выражать ее вовне. В итоге мы часто не умеем даже замечать, что испытываем злость. Она становится для нас чем-то дискомфортным и неприятным даже на телесном уровне, и мы ее заедаем. Ведь грызть орехи и крошить зубами крекеры является гораздо более «нормальным» поведением, чем спокойно сказать маме, что вам не нравится ее критика в ваш адрес. Поэтому и с экологичным выражением злости чаще всего есть проблемы:

«Не люблю ее. Не умею проживать так, чтобы окружающим не отрекошетило».