Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья

Упражнения для тренировки губ и языка

Исходное положение: сидя или стоя, руки на талии, спина прямая, плечи расправлены и опущены вниз, подбородок слегка приподнят.

1. Для начала разогрейте мышцы губ и языка.

• Растяните губы в легкой улыбке. Рот при этом закрыт.

• Улыбнитесь, обнажив зубы.

• Поднимите верхнюю губу, а потом опустите нижнюю, обнажив зубы.

• Вытяните губы вперед, как при свисте.

• Сомкните губы в форме трубочки.

• Высуньте язык вперед и произведите им движения влево, вправо, вверх, вниз.

• Сделайте языком круговые движения слева направо, затем наоборот – справа налево.

• Высуньте язык вперед и слегка приподнимите кончик, сделав чашечку.

• Высуньте язык вперед и сделайте его узким и острым, приподняв боковые края.

• Проведите кончиком языка с наружной и внутренней стороны сначала верхних зубов, затем нижних.

2. Теперь можно приступить к звуковым упражнениям. После короткого шумного вдоха носом на каждом выдохе произнесите поочередно звуки для тренировки верхней губы: «гл», «вл», «вн», «тн». Старайтесь проговаривать их как можно четче в течение 1 минуты. Затем сделайте паузу в несколько секунд.

3. На каждый выдох произнесите по очереди звуки для нижней губы: «кс», «гс», «вз», «бз». Также потренируйтесь в течение 1 минуты.

4. Далее напрягите язык, придав ему форму лопаты, и положите его на нижнюю губу. В таком положении на выдохе произнесите поочередно звуки «и» и «э» в течение 1 минуты.

5. Затем загните кончик языка вверх, придав ему форму крючка, и проведите им по нёбу. Одновременно произнесите на выдохе по очереди звуки «о» и «у» в течение 1 минуты.

6. Снова на выдохе положите язык на нижнюю губу и проговорите звук «бя». Повторите упражнение 10 раз. Затем на выдохе произнесите звук «ас», убирая язык за зубы. Повторите 10 раз.

7. Сделайте языком движения по кругу – по небу, щекам, губам. Одновременно на выдохе протяните звук «м». Рот при этом должен быть закрыт.

8. Теперь сделайте короткий шумный вдох и улыбнитесь. На выдохе вытяните губы трубочкой и протяните звук «ммм». На вдохе снова улыбнитесь. Повторите упражнение 10 раз.

9. После небольшой передышки сделайте короткий шумный вдох. На выдохе произнесите сочетания «мб», «тв», «бм», «вт». Повторите упражнение 10 раз. И снова сделайте короткий шумный вдох. На выдохе произнесите сочетание «ткр» несколько раз. Аналогично проделайте с сочетаниями «ктр», «дрт», «ркт».