Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья

Упражнения для устранения гнусавости

Исходное положение: сидя или стоя, руки на талии, спина прямая, плечи расправлены и опущены вниз, подбородок слегка приподнят.

1. Сделайте короткий вдох носом. На выдохе произнесите звук «пфф». Еще раз вдохните через нос. На вдохе наклоните корпус вперед и произнесите «биба». Повторите упражнение 5–10 раз.

2. Сделайте короткий вдох. На выдохе произнесите звук «пфф». Снова вдохните и на выдохе наклоните корпус вперед и произнесите звук «а». Еще раз вдохните. На выдохе разогнитесь со звуком «ах». Повторите весь цикл 10 раз.

3. Сделайте короткий вдох. На выдохе поверните корпус вправо и произнесите звуки «бавагадажаза». На вдохе вернитесь в И. п. Теперь на выдохе поверните корпус влево и произнесите звуки «каламанапара». Повторите упражнение по 5 раз в каждую сторону.

4. Сделайте короткий вдох. На выдохе произнесите звук «я». Повторите упражнение 10 раз, каждый раз вкладывая в произношение разные эмоции (удивление, вопрос, несогласие, утверждение и т. д.).

5. Сделайте короткий вдох носом. На выдохе потянитесь руками вверх и произнесите звуки «айяйяй». Сделайте вдох и вернитесь в И. п. На выдохе снова потянитесь и произнесите звук «ох». Повторите упражнение 10 раз.

6. Сделайте короткий вдох. На выдохе отклоните голову назад и произнесите сочетание «бао». Повторите упражнение 10 раз, постоянно меняя звуки на «вао», «дао», «гао» и т. д.

7. Правую руку положите на затылок, левую – на темени, локти разверните в стороны. Делайте короткие вдохи носом, а на выдохе поочередно произнесите звуки «м» и «н». При этом необходимо слегка нажимать на затылок и на темя.

8. Правую руку положите на затылок, левой – обхватите нижнюю челюсть. Сделайте короткий вдох носом, на выдохе произнесите звук «м». Затем снова вдохните и на выдохе проговорите сочетание «амба». Повторите упражнение 6 раз.

9. Средний и указательный пальцы правой руки сомкните на переносице. Сделайте короткий вдох, на выдохе протяните звуки «м» и «н». Рот при этом должен быть закрыт. Повторите упражнение 10 раз.

10. Сделать короткий вдох носом. На выдохе закрыть правую ноздрю и протянуть звук «м». Затем снова вдохнуть. На выдохе закрыть левую ноздрю и протянуть звук «н». Повторить упражнение по 5 раз на каждую ноздрю.

11. Делать короткие вдохи носом. На выдохе поочередно произносить звуки «м», «н», «л», «р», одновременно прикладывая указательный палец к переносице и приподнимая кончик носа. При этом звук будет вибрировать.

12. Сделайте короткий вдох. На выдохе отклоните голову назад и произнесите сочетание «гма». Повторите упражнение 10 раз, меняя звуки на «гна», «рна», «мна», «хна», «лна», «вна», «пна» и т. д.

13. Приложите раскрытую ладонь к подбородку. Слегка надавив на нижнюю челюсть, сделайте короткий вдох и на выдохе произнесите «гм, гн, гн, гм, дм, дн». Повторите упражнение 6 раз.

14. Сделайте короткий вдох. На выдохе произнесите «нина». Повторите 5 раз. Затем сделайте вдох и на выдохе произнесите «вива». Повторите 5 раз. Снова сделайте вдох и на выдохе произнесите «мима». Повторите 5 раз.

15. Сделайте короткий вдох. На выдохе протяните звук «му». Снова вдохните. На выдохе протяните сочетание «ну». Повторите упражнение 10 раз. При произношении звуков вы должны почувствовать на губах щекотку. Для закрепления произнести текст с большим количеством звуков «м» и «н». Например:

«На мели мы лениво налима ловили и меняли налима вы мне на линя; О любви не меня ли вы мило молили? И в туманы лимана манили меня?»