Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья

Упражнения для нижней челюсти

Исходное положение: сидя или стоя, руки на талии, спина прямая, плечи расправлены и опущены вниз, подбородок слегка приподнят.

1. Для начала выполните несложное движение. На выдохе слегка опустите нижнюю челюсть вниз, на вдохе верните в исходное положение. Повторите это движение 10 раз.

2. После короткого шумного вдоха носом на каждом выдохе произнесите по очереди сочетания «пай», «бай», «май», «лай», «кай», «зай», «вай», «сай», «гай», «хай», «цай» и т. д. Вы можете проговаривать любые трехзвучные сочетания, оканчивающиеся на «ай». При этом придерживайте подбородок рукой, чтобы он оставался в неизменном положении. Затем повторите упражнение еще раз в естественном состоянии. Сделайте небольшую передышку и снова проделайте это упражнение, поворачивая голову на каждом сочетании звуков вправо и влево, стараясь достать подбородком плеч.

Упражнения для развития мышц глотки

Исходное положение: сидя или стоя, руки на талии, спина прямая, плечи расправлены и опущены вниз, подбородок слегка приподнят.

1. Слегка приоткройте губы. Произнесите поочередно звуки «а», «э», «о», открывая не рот, а зев (как будто вы показываете горло врачу). Поднесите ко рту зеркало. Следите, чтобы рот был неподвижен. Повторяйте упражнение в течение 1 ми нуты.

2. Приложите ко рту ладони. Сделайте короткий вдох носом и выдох через рот. Почувствуйте тепло от своего дыхания. Повторите упражнение 10 раз.

3. Плотно сомкните губы и сделайте беззвучный зевок. Затем откройте рот молча произнесите звук «а». Снова сделайте зев с сомкнутыми губами. Так чередуйте закрытый и открытый зевок в течение 1 минуты.

4. Согните руку в локте и поставьте ее на стол. Упритесь подбородком в кулак. Теперь постарайтесь открыть рот, работая только верхней челюстью. Для этого откидывайте голову назад, а подбородок удерживайте в неподвижном положении. Повторите упражнение 10 раз.

Затем выполните это же упражнение, произнося при открытии рта звуки «ага», «аха», «ама», «ала» и т. д. Проделайте его в течение 30 секунд.

5. Опустите голову вниз. В таком положении откройте зев, не размыкая губы. Повторите упражнение 10 раз.

6. Сомкните губы. Кончик языка загните вверх и беззвучно произнесите звуки «а», «э» «о». Повторите упражнение 5–6 раз. Затем в этом же положении произнесите звуки «а», «э», «о» в полный голос. Повторите упражнение 5–6 раз.

Дикционные упражнения

Упражнения для развития подвижности органов артикуляции

Исходное положение: сидя или стоя, руки на талии, спина прямая, плечи расправлены и опущены вниз, подбородок слегка приподнят.

1. Сделайте короткий и шумный вдох носом. На одном выдохе произнесите следующие звуки:

• ааааааааааааа;

• яяяяяяяяяяяяяя;

• оооооооооооооооо;

• еееееееееееееееее;

• иииииииииииии.

При произнесении звуков «а», «я» и «о» расстояние между зубами должно быть в два пальца, «е» – в один палец, «и» – рот слегка открыт. Повторите упражнение 5 раз.

2. Затем снова сделайте короткий и шумный вдох. На одном выдохе произнесите несколько гласных звуков. Например, «аааааэээээ» или «ааааааиииии», или «ооооооояяяяяяиииии» и т. д.

Обратите внимание, что при произнесении звуков рот должен раскрываться максимально полно. Повторите упражнение 5 раз.

3. Затем потренируйтесь в произношении пословиц или поговорок с множеством гласных звуков.

• Под лежачий камень вода не течет.

• Два сапога – пара.

• Нашла коса на камень.

• Знай край, да не падай.