Стрессоустойчивый мозг. Управляйте эмоциональной реакцией с помощью осознанности

Еще одной разновидностью несбалансированного отклика мозга на стресс является эмоциональный хаос. Это когда при эмоциональном напряжении и панической атаке реакции исходят только из правого полушария мозга. Поскольку логические способности левого полушария мозга вам в этом случае недоступны, вы можете почувствовать растерянность и беспомощность – и будете не способны сосредоточиться и ясно мыслить или предпринимать шаги для решения проблемы. На другом уровне префронтальная кора может неэффективно взаимодействовать с миндалиной, что сделает невозможным отключение режима «дерись, убегай или оцепеней». Вы будете продолжать реагировать так, как это следует делать в чрезвычайной ситуации. Помимо этого, поскольку правое полушарие связано с отрицательными эмоциями, вы можете видеть создавшуюся ситуацию в чрезмерно пессимистическом свете, что вызывает депрессию и чувство беспомощности. Подобные хаотические реакции чаще встречаются у тех, кого в детстве обижали или игнорировали. Хаотические реакции кажутся непреодолимыми, потому что вы в буквальном смысле не можете использовать префронтальную кору для того, чтобы ясно мыслить или увидеть свою ситуацию такой, какая она есть на самом деле. Если вам свойственно реагировать подобным образом, значит, вы подвержены паническим атакам или склонны к избеганию и пагубным привычкам ради успокоения разбушевавшихся страстей.

Пегги работала секретарем-референтом в одной финансовой компании. Загруженность работой и так была очень большой, а начальники все равно что-то требовали и выговаривали ей. Пегги было около сорока лет, она жила одна, родственники были далеко. Она все время боялась остаться без денег, потому что плата за аренду квартиры росла, у нее была старая машина, и она знала, что, если что-то случится, никого из близких не окажется рядом. Пегги ненавидела свою работу и понимала, что должна попытаться сменить ее, но никак не могла заставить себя переписать свое резюме и сочинить сопроводительные письма. Ей было одиноко, но она не пыталась встречаться с друзьями или потенциальными спутниками жизни, потому что считала себя никому не интересной толстухой. На работе она трудилась не покладая рук, но вечером, когда возвращалась домой, на нее наваливалась страшная усталость. Обычно она включала телевизор, открывала бутылку вина и коробку с печеньем и весь вечер проводила на диване.

В конце концов Пегги пошла к психотерапевту. Она научилась использовать осознанность для снятия панического настроения и сосредоточения. В результате Пегги стала меньше беспокоиться, поэтому в конце дня у нее оставалось больше энергии и силы воли. Благодаря терапии она поняла, что не беспомощна и что у нее, по сути дела, было весьма неблагополучное детство, когда ей особо никто не помогал. Она научилась бросать вызов своему отрицательному мышлению и начала предпринимать шаги для разрешения своих проблем. В конце концов она нашла более приятную для себя работу, сбросила около десяти килограмм[150]

и стала встречаться с мужчиной.