Стрессоустойчивый мозг. Управляйте эмоциональной реакцией с помощью осознанности

Когда мозг интегрирует нейронные сети благодаря надежному типу привязанности или хорошему опыту в зрелом возрасте, информация может быстро распространяться между миндалиной, гиппокампом и префронтальной корой, а также между полушариями мозга. Как уже говорилось в главе i, у мозга есть два полушария, левое и правое. Правое обрабатывает информацию глобально, целостно и отвечает большей частью за пространственную ориентацию, эмоции и творчество. А левое преимущественно тяготеет к логике, линейному мышлению, фактическому материалу, оно ответственно за речь. В целом положительные эмоции больше представлены в левом полушарии, а отрицательные – в правом. Хотя мы несколько упростили картину.

Люди с плохой организацией мозговых связей проявляют менее интегрированную и скоординированную реакцию на стресс. Так, мы можем сосредоточиться только на логическом мышлении левого полушария, игнорируя свой эмоциональный отклик на стрессовую ситуацию. Испытывая нервно-психическое напряжение, мы можем пытаться решить проблему сразу, не дав себе возможности понять, что мы чувствуем и в чем нуждаемся. В конце концов наши попытки справиться со стрессом окончатся ничем или мы столкнемся с неудачей из-за неудовлетворенных эмоциональных потребностей, которые остались неосознанными. Другой тип когнитивной жесткости представляет собой излишнюю настойчивость, когда мы продолжаем воспринимать стрессовую ситуацию так же, как и раньше, и используем те же стратегии, что и всегда, независимо от того, насколько они эффективны в данной ситуации. Например, мы можем прикладывать огромные усилия, чтобы исправить ситуацию, когда стресс вызван чужими проблемами.

Бетти столкнулась с хроническим стрессом в браке. Ее муж всегда был недоволен ею, все время критически относился к ней, что отразилось на ее самооценке. Он часто критиковал ее вес, внешность, умения и характер. Бетти воспитывал суровый отец, поэтому она реагировала на нападки мужа так же, как и в детстве, то есть пыталась угодить, мучая себя бесконечными диетами (хотя на самом деле у нее не было лишнего веса) или тратя весь день на уборку, приготовление пищи и дела по дому, никогда не развлекаясь. Она начала впадать в тоску при виде того, что, несмотря на все ее усилия, поведение мужа не меняется.

На приеме у психотерапевта Бетти наконец поняла, что все дело в ее муже. Он питал нереалистичные ожидания, был требовательным и нетерпимым. И лучшим выходом из этой ситуации было не лезть вон из кожи, а просто попросить мужа изменить свое поведение или уйти от него. В детстве Бетти научилась ублажать агрессивного отца, чтобы он не обрушивал на нее свой гнев, поэтому сперва она могла рассматривать проблему с мужем лишь через призму своей «неполноценности», и единственная известная ей реакция заключалась в том, чтобы продолжать стараться, даже если усилия явно не приносят результата. Благодаря терапии она развила больше когнитивной гибкости[149]

, сумела посмотреть на свою проблему с другой стороны и выработать более действенную стратегию преодоления трудностей – в результате она решила развестись.