Стройность без диет. Психологические техники для похудения и контроля над аппетитом

Ведь если вы сами хотите огромный кусок торта (очевидно ненужный организму), тогда отказ от торта – это удар по вашим желаниям, отказ самому себе в их реализации. И это та самая неправильная и неэффективная психологическая позиция, с которой люди обычно приступают к диете или любым другим попыткам избавиться от лишних килограммов. Вот мысли, которые, как правило, сопровождают человека, делающего такую попытку:

Я хочу есть вредную и высококалорийную еду в привычных мне количествах, то есть я хочу обжираться, но я должен заставить себя оказаться от этого ради здоровья и внешнего вида.

Эта позиция, как вы уже поняли, совсем неправильная. Занимая ее, вы пытаетесь двигаться против сильного ветра с широко расправленными плечами. Верная же, эффективная, соответствующая реальности психологическая позиция такая:

Я хочу сбросить лишний вес, хочу питаться разумно, без излишеств. Я хочу заниматься спортом. Но внутри меня есть некая субличность (внутренний враг), которая заставляет меня идти против моих желаний и переедать. Я могу бороться с этой субличностью. И даже могу ее побеждать. Но могу и проигрывать.

Да, может быть, это выглядит не так красиво и не по-геройски. Да, может быть, эти строки не соответствуют известному высказыванию, что самые большие победы мы одерживаем над собой. Но зато они адекватны тому, что есть на самом деле. Когда мы встаем в правильную позицию, мы начинаем сражаться не с собой и не со своими желаниями. Мы боремся с внутренним врагом. А себя победить нельзя. Когда человек побеждает себя, он сам же и проигрывает.

Инструмент этот действует в любых сферах жизни. Человек себе не враг, он не может хотеть причинить себе вред, разрушить себя. Неважно чем: курением, алкоголем, лишней пищей, наркотиками, гневом или раздражением в пробках, конфликтами в семье. У любого человека по отношению к себе всегда есть созидательные прекрасные цели!

Может быть, к другим людям он и проявляет негатив. Но даже самый ужасный негодяй по отношению к самому себе имеет только самые распрекрасные цели и желания.

Когда понимание внутреннего врага приходит к моим пациентам, когда они осознают, что их пищевое поведение противоречит их собственным желаниям, и понимают, что они сами действительно не хотят есть сладкое-жирное-мучное-высококалорийное, но вынуждены, потому что есть нечто, что заставляет их делать это против их желания… Вот тогда у них начинает меняться и эмоциональное состояние, и отношение к себе.

Без этого инструмента (управляемой личностной диссоциации) дальнейшее движение к вашим целям будет гораздо менее эффективным. Вы, конечно, можете снова попробовать ограничивать себя в еде и наступить на горло собственной песне, отказывая себе в реализации собственного желания обожраться. А можете попробовать новый психологический подход, отказывая в еде не себе, а внутреннему врагу, напоминая, что именно ограничений в еде вы и хотите. И посмотреть, что из этого получится.

Как и раньше, я призываю вас не верить мне на слово, а проверить, действует ли этот инструмент. Для этого вам нужно привыкнуть к новой мысли. Важно, чтобы на уровне мыслей и слов вы перестали использовать слово «хочу» по отношению к лишней и вредной пище. Так и говорите: «Я иду к холодильнику, потому что меня заставляет внутренний враг», «Я не хочу есть эти печеньку с конфеткой, но меня заставляют», «Я хочу сидеть на диете, но пока что внутренний враг сильнее меня, и он вынуждает меня переедать». Чем чаще вы будете повторять подобные фразы, тем быстрее они станут привычными для вас. А чем более естественной и привычной будет эта психологическая позиция, тем быстрее вы получите новые возможности, связанные с ней.

Ведь когда нас заставляют что-то делать, мы сопротивляемся, правда? Ну или хотя бы собираем силы для того, чтобы оказать противодействие в будущем.

Но не кажется ли вам, что, принимая эту психологическую позицию, мы снова

снимаем с себя ответственность?

Справедливости ради надо сказать, что, предлагая клиентам опробовать управляемую личностную диссоциацию, я часто слышу возражения: «Ну как же так, доктор! Некоторое время назад вы втолковывали нам, что для сброса веса надо взять ответственность на себя и признать, что жировые складки и лишние килограммы – результат нашего поведения, а не генетики, гормональных изменений и т. д. А теперь говорите, что дело-то оказывается не в нас, а во внутреннем враге, который заставляет переедать. А мы все такие чистенькие и невиновные? Получается, что мы снимаем ответственность с себя за переедание?»