Стройность без диет. Психологические техники для похудения и контроля над аппетитом

Уверен, что многие из вас пересаживались, например, с автомобиля с механической коробкой передач на машину с автоматической трансмиссией. Да, первое время было непривычно. И вы больше сосредоточивались на процессе управления. Но ведь смогли привыкнуть к новому? То же самое можно сделать и с нашими убеждениями – перепривыкнуть. И для этого нам потребуются силы, которые вы раньше тратили на негативные переживания.

Как вы помните, в прошлой главе мы выявили ошибки в старых картах. И даже разобрались, какие у нас теперь карты правдивые. Я надеюсь, что во время чтения у вас возникло внутреннее согласие с моими аргументами. Но являются ли новые карты, которые мы успели обсудить, привычными для вас? Успели ли вы повторить их столько раз, что они запомнились и стали естественными, постоянными?

Уверен, пока это еще не случилось. Как же быть? Как сделать новые карты настолько привычными, чтобы не приходилось постоянно думать о них? Пациентам, которые приходят ко мне на психологические консультации, я профессионально и с помощью разных примеров (а иногда даже на разные голоса) повторяю новые карты до тех пор, пока они не станут привычными. В своей персональной работе я не гнушаюсь инструмента, который предложу вам далее.

Что же делать читателю, который не может в любой момент поднять трубку телефона и позвонить своему психологу Михаилу Хорсу, чтобы получить помощь в выявлении ложных карт и формировании правдивых? Для того чтобы вы тоже смогли эффективно заменить неправильные карты на правильные, я познакомлю вас с волшебным психологическим инструментом, который вы сможете применять для достижения нужного результата. Итак, барабанная дробь…

Та-дам, поднимите вверх руку, которой вы обычно пишете. Вот он, этот волшебный инструмент: ваша рука!

Для того чтобы старые карты быстрее заменились на новые, я предлагаю вам написать те и другие карты от руки по следующей простой схеме.

Раньше в моем прошлом я считал так-то и так-то. Теперь в моем настоящем я понимаю, что это мнение было ошибочным, ложным. Я начинаю думать по-новому: так и так.

Например:

Раньше в прошлом я считал, что чувство голода – это ужас! Ни в коем случае нельзя чувствовать себя голодным. Но в настоящем я понимаю, что это мнение ошибочно. Теперь я начинаю думать правильно: голод – это просто биологический сигнал, звоночек, что опустел желудок. Да, это состояние неприятно и даже может быть болезненным, но боль – это не конец света. Дискомфорт и боль – неотъемлемая часть жизни нормального человека. Нервничая из-за этого биологического ощущения, я теряю свои силы и помогаю внутреннему врагу.

Чем чаще вы будете прописывать новые правильные карты, тем быстрее они станут для вас привычными. И вы станете гораздо меньше переживать и активнее бороться с внутренним врагом, поскольку для этого появится гораздо больше сил, которые вы раньше тратили на отрицательные эмоции.

Почему обязательно нужно прописывать новые карты? Почему нельзя читать их или проговаривать? Ведь так тоже происходит запоминание. Конечно, можно и так, никто не запрещает. Но писать эффективнее по следующим причинам.

Когда мы пишем от руки любой текст, то задействуем мелкую моторику, так как во время письма выполняем множество разнообразных движений. Эта сообщает нашему головному мозгу, что то, что делается, для нас важно (вон сколько внимания мы этому уделяем!). А это в свою очередь включает особый участок мозга – ретикулярную активирующую систему. Она работает как антивирус, отсекая мозг от отвлекающей информации[9].

Таким образом мы получаем больше возможностей сосредоточиться на новых для нас мыслях. И эта концентрация ускоряет процесс переучивания. К тому же мелкая моторика активизирует работу правого полушария головного мозга. А оно отвечает как раз за изменения и творчество. Поэтому рекомендуется прописывать отказ от старых карт и манифест по принятию правильных убеждений левой рукой. Это позволит вам еще больше сосредоточиться на процессе (левая рука, как известно, гораздо лучше связана с работой правого полушария[10]).

Технику ручного письма использовал в работе с пациентами Геннадий Шичко – гениальный советский ученый, психолог и биолог (один из учеников профессора Павлова), который помог сотням людей взять под контроль вредные привычки. Он на практике доказал, что такой подход весьма эффективен и действенен[11].