Стройность без диет. Психологические техники для похудения и контроля над аппетитом

Чтобы вам было удобно в первый раз применять ручное письмо как психологический инструмент, я подготовил таблицу, которую можете заполнить прямо в книге. Перепишите сюда те слова и фразы, которые уже читали ранее, но сделайте это в виде изложения. Если помните, в школе мы часто писали изложения, пересказывая текст своим языком. Это задание я попрошу вас выполнить именно так: не слепо копировать то, что написал я, а, пропустив через призму своей личности, сформулировать новые карты своим неповторимым языком, дать моим мыслям и доводам собственную эмоциональную окраску, сохранив при этом смысл.

Вы не обязаны выполнять задание в точности так, как я прошу. Вы можете просто переписать слово в слово то, что напечатано в этой книге. Но если вы переосмыслите мои тексты и переделаете их на свой лад, то получите гораздо более сильный эффект – и скорость ваших изменений будет гораздо выше.

Итак, вот вспомогательный инструмент, которым вы сможете воспользоваться прямо здесь, на страницах этой книги. Заполняйте таблицу вдумчиво, просматривая текст, но формулируйте правдивые карты своими словами. Специально для того, чтобы вы снова и снова перечитывали эту книгу, я разместил ложные карты в таблице не в том порядке, в котором они рассматривались в тексте. Так у вас будет больше возможностей потрудиться на славу!

Призываю вас не забывать, что самые большие достижения в этом мире были созданы с трудом, то есть в труде, а халява никого еще не научила. Потрудитесь ради себя и ради своего будущего. Вспомните, что вы хотите сбросить лишний вес из любви к себе. Вложите эту любовь в заполнение таблицы – и получите прекрасный результат. Пишите – чем больше, тем лучше! Этот труд откроет перед вами новые возможности!

Уверен, что, даже просто перечитывая список ложных карт, вы иногда заходили в тупик и думали, а почему, собственно, это высказывание – ложь? Хотя о каждом из них мы говорили ранее на страницах книги. Именно по этой причине я снова призываю вас найти соответствующую тему и перечитать приведенную аргументацию. Когда сделаете это, запишите доводы своими словами в правую колонку таблицы.

Пишите и говорите себе правду почаще. И ваша жизнь будет более управляемой. Вам будет гораздо проще справиться с внутренним врагом, а значит, получится сбросить лишний вес.

Техника безопасности

Казалось бы, на предыдущей главе можно было закончить книгу, но нет, осталось рассмотреть еще одну важную ложную карту:

Теперь, когда я знаю правду, у меня все точно должно получиться.

Если, имея такое убеждение, вы столкнетесь даже с малейшими трудностями, то опять начнете переживать и терять свои силы. Ведь реальное препятствие будет противоречить вашей карте, говорящей, что никаких сложностей теперь быть не должно. Поэтому правильная карта для дальнейшей жизни в той психологической системе, которую я вам раскрыл на страницах этой книги, звучит так:

Даже теперь, когда я знаю гораздо больше правды об отрицательных психических состояниях, лишнем весе, себе самом и внутреннем враге, я все равно могу столкнуться с трудностями, откатами назад, отрицательными эмоциями и обжорством. Но я не обязан меняться мгновенно. Процесс замены ложных убеждений на правильные и восстановление личностной наполненности могут занять больше времени, чем я хочу. И если так получится, значит, это именно та скорость, на которую я пока способен: не быстро и не медленно. Я прощаю себя за то, что не соответствую своим ожиданиям, и иду дальше к своим целям так, как у меня получается, не требуя от себя того, что пока не могу воплотить в жизнь.

Эти слова являются техникой безопасности, о которой я призываю вас помнить. Ниже прошу вас записать эту новую карту по той же схеме, которую я приводил раньше. Для вашего удобства я оставлю специальное место прямо в книге, чтобы все записи были под рукой:

Раньше в моем прошлом я считал, что

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Теперь я понимаю, что вышеприведенное мнение ошибочное, ложное, потому что не соответствует реальности.

Поэтому я начинаю принимать новые, правдивые убеждения, что