Сверхпродуктивность. 20 инструментов для планирования жизни и быстрого достижения целей

Не ешьте в состоянии стресса: энзимы, способствующие перевариванию пищи, при стрессе не выделяются. Кстати, то, как вы питаетесь, напрямую влияет на качество сна, о значении которого мы уже говорили в предыдущих главах.

Сохранить максимум энергии мне помог практически полный отказ от сахара, кофе, хлебобулочных и мучных изделий, а также от мяса и молочных продуктов. О вреде курения и алкоголя даже не буду ничего писать. Овощные салаты, смузи и фрукты составляют 80% моего рациона. Разумеется, это всё индивидуально. И то, что помогло мне, не факт, что должно помочь вам. Но вы можете попробовать, только посоветуйтесь с врачом.

Я нашел способ привести организм в тонус — 14 дней сижу на диете, состоящей из зеленых жидкостей: например, овощных соков или протертых супов исключительно из зеленых продуктов. Добавляю полезные жиры, например льняное масло и авокадо. Уже через несколько дней замечаю изменения: исчезает сильное чувство голода и я ощущаю прилив энергии.

Вот рецепты полезных коктейлей:

1) 1 киви + 1 банан + шпинат + 1 стакан воды;

2) 2 кружочка ананаса + щавель + клубника + семена чиа + 1 стакан соевого молока;

3) 2 персика + семена чиа + салат айсберг + сельдерей + 1 стакан воды;

4) сельдерей + 1 банан + 1 яблоко + петрушка + мята + шпинат + 1 стакан соевого молока;

5) 1 персик + полбанана + 2 стебля сельдерея + треть пучка салата латук + имбирь + 1 стакан воды;

6) 1 банан + 1 авокадо + салат красно-зеленый листовой + 1 ч. л. семян чиа + горсть черники + 1,5 стакана воды;

7) 1,5 авокадо + 1 банан + 1,5 ч. л. семян чиа + немного петрушки + 1 стебель сельдерея + горсть кешью + 1,5 стакана молока;

8) апельсин + яблоко + стебель сельдерея + шпинат + 1 стакан воды;

9) петрушка + укроп + щавель + 1 авокадо + 1 банан + 1 стакан воды;

10) 1 огурец + 1 авокадо + листья салата + 1 стакан воды;

11) салат айсберг + 1,5 авокадо + 1 стебель сельдерея + 1 банан + горсть ежевики + 1,5 стакана воды;

12) 1 киви + 2 стебля сельдерея + салат латук + свежий корень имбиря + 1 стакан воды.

Смотрите презентацию с рецептами по ссылке: http://m-alister.com/book/greendrinks.

Каждые три месяца я регулярно устраиваю себе такую 14-дневную детокс-диету. После первой я был шокирован и процессом, и результатом.

• Экономится время: на приготовление коктейля, прием пищи и мытье блендера уходит не более 10 минут.

• Экономится бюджет: если закупаться овощами и фруктами на оптовых базах, получается дешевле в сравнении с обычным рационом.

• Никаких перееданий: насыщение приходит мгновенно.

• Вкусно: ингредиенты в приведенных выше рецептах идеально сочетаются.

• Гигиенично: свежее дыхание гарантировано даже по утрам.

• Улучшается внешность: кожа становится гладкой и упругой.

• Повышается продуктивность: мозг работает быстрее, мышление становится ясным.

• Прилив энергии: усталости не будет, даже если каждый день заниматься спортом, а также выкладываться на работе.

• Укрепляется здоровье: вы сами сможете убедиться в этом, сдав и сравнив анализ крови до начала программы и после 14 дней ее применения.

• Улучшается фигура: лишний вес уходит с каждым днем такого «голодания».

Кстати, помимо диеты, на похудение влияют и другие факторы. Я отлично в этом разобрался и за последние несколько лет суммарно потерял более 40 кг. Всё очень просто.

1. Нужно ходить не менее 10 км в день. В современных смартфонах легко просматривать количество шагов и расстояние, которое вы преодолеваете.

2. Перешел на интервальное голодание, когда завтрак не раньше 12:00, а ужин — не позже 20:00.

3. Использую программу для учета калорий, чтобы не переедать. Каждый прием пищи фиксируйте на смартфоне, например в Yazio или FatSecret.

4. Отказался от сладостей. Это самый сложный пункт, мне удалось это сделать только с четвертой попытки. Бросить курить было куда легче.