Свет ума. Подробный путеводитель по медитации

Нам всем хотелось бы делать правильный выбор. Однако более рациональная реакция на жизненные ситуации – это только одно из преимуществ, работающих в связке внимания и осознавания. Подлинная магия внимательности – нечто совершенно другое, приводящее к поразительным духовным и психологическим изменениям. Вот почему психотерапевты сейчас используют внимательность для лечения всех видов эмоциональных и поведенческих проблем, таких как стресс, гнев, фобии, компульсивные и пищевые расстройства, зависимости и депрессия. Магия внимательности позволяет справиться с психологическим корнем проблем. Таким образом люди, которые развивали эту способность, более гармоничны и не реагируют на ситуацию незамедлительно. Они лучше владеют собой, у них развиты самоосознавание, навыки общения и поддержания отношений, им свойственно более ясное мышление, и они лучше приспособлены к переменам.

Как же работает эта магия? Когда внимание не захвачено интенсивностью мгновения настолько, что это приводит к угасанию осознавания, мы способны более пристально и последовательно наблюдать за самими собой. Внимание и осознавание в режиме реального времени обеспечивают бессознательный ум новой информацией, которая имеет непосредственное отношение к происходящему сейчас. Бессознательные процессы получают уведомление о том, что они не соответствуют текущей ситуации и больше вредят, чем помогают. Благодаря этой новой информации перестройка происходит на самых глубоких уровнях бессознательного ума. И чем дольше мы можем сохранять внимательность в конкретной ситуации, тем больше новой информации становится доступной и тем сильнее внимательность может проявить свою магию.

Внимательно отслеживая свои реакции и их последствия, вы сможете изменить то, как вы отреагируете в будущем. Каждый раз, когда что-то запускает одну из ваших невидимых программ, у вас появляется возможность применить внимательность.

Однако магия внимательности не заканчивается вместе с конкретной ситуацией. Потом сознание может обратить внимание на последствия события и то, как они влияют на наше психологическое состояние^[68]. Поэтому важна как продолжительность внимательности, так и ее постоянство. Чем более последовательно мы станем применять внимательность в аналогичных ситуациях в будущем, тем значительнее эта магия сможет менять наши рефлекторные реакции.

Каждый раз, когда какое-то событие запускает одну из наших невидимых программ, у нас появляется возможность применить внимательность в этой ситуации и изменить процесс формирования условных рефлексов. Каждый раз, когда мы по-настоящему внимательны к своим реакциям и их последствиям, это может повлиять на то, как мы будем реагировать в будущем. Когда мы снова оказываемся в аналогичной ситуации, наши эмоциональные реакции становятся все слабее и нам легче их отпустить. Мы отвечаем на ситуацию более объективно, а не автоматически и бездумно. Со временем эти качества станут нашей новой привычкой.

Но как быть, если наши эмоции и сформированные в прошлом умственные и поведенческие шаблоны так сильны, что мы не можем изменить то, как себя чувствуем и как действуем? Все в порядке. Пока мы в достаточной мере сохраняем внимательность, мы предоставляем бессознательным процессам новую информацию и в следующий раз обязательно достигнем успеха. Благодаря регулярным усилиям мы перестанем реагировать незамедлительно, возможно, сами того не осознавая. Даже если в пылу момента мы полностью утратим внимательность, мы сможем использовать ее потом для осознания того, что случилось, своих реакций и их влияния на нас самих и других. Отчетливо вспоминая события, честно и беспристрастно изучая их, мы запустим процесс перестройки ума, благодаря чему, в свою очередь, нам будет проще сохранить внимательность в будущем. Обычно все происходит совсем по-другому. Поскольку нам всегда болезненно вновь погружаться в ситуацию, которая вызвала у нас неприятные ощущения, мы, как правило, вытесняем ее из ума или, если у нас не получается, пытаемся оправдать то, как мы поступили, и возложить ответственность на кого-то еще. Это не позволяет новой информации попасть в наши бессознательные умственные процессы.

Внимательно изучать свои действия означает, что мы объективно смотрим на свое отношение к тому, как поступили. Например, мы можем увидеть, что чувствуем себя виноватыми, и осознать, что чувство вины – неприятное последствие наших действий. Но не стоит погружаться в эту эмоцию. Если вы займетесь самобичеванием, вы лишь последуете нездоровому шаблону, тем самым укрепляя его.