Свет ума. Подробный путеводитель по медитации

Конечно, в сложных ситуациях, когда внимательность нужна больше всего, сохранять ее гораздо труднее. Вот почему необходимо намеренно практиковать ее в повседневной жизни, особенно когда это легко, например, когда вы ведете машину или едите. Так вы сформируете навык и натренируете умственные «мышцы», которые позволят вам быть внимательными, когда вы столкнетесь с более серьезными вызовами.

ТРЕТИЙ УРОВЕНЬ. ИЗМЕНЕНИЕ ГЛУБОКО УКОРЕНЕННЫХ ШАБЛОНОВ

В повседневной жизни, даже если мы сохраняем внимательность каждое мгновение, мы можем изменить свои рефлекторные реакции, только когда что-то запускает их. В формальной же медитации внимательность оказывается более эффективной. Это связано с тем, что во время практики нам не нужно ждать, пока что-то вызовет бессознательный шаблон, чтобы поработать с ним. Вместо этого, когда наш ум становится все более устойчивым и спокойным, все виды глубоких воспоминаний, мыслей и эмоций, которые пробуждают наши бессознательные программы, оказываются на поверхности. Тогда их можно очистить озаряющей силой внимательности.

Благодаря внимательности в медитации можно достигнуть гораздо большего, чем через постепенный процесс изменения своих рефлекторных реакций в повседневной жизни. Шаблоны, проявляющиеся в медитации, запускают широкий спектр поведенческих реакций.

Перестройка, которая происходит в медитации, кардинально и более эффективно меняет то, как мы думаем, чувствуем и действуем. Это связано с тем, что в медитации проявляются фундаментальные бессознательные шаблоны мышления и поведения, что запускает широкий спектр поведенческих реакций, для возникновения которых в повседневной жизни понадобилось бы множество различных ситуаций. Такие фундаментальные шаблоны обычно глубоко спрятаны, но могут проявиться в спокойствии медитации. Таким образом, применяя внимательность во время практики, можно достичь гораздо большего, чем через постепенный процесс изменения своих рефлекторных реакций в повседневной жизни.

Чтобы по-настоящему понять и оценить это глубокое очищение ума, стоит задуматься о том, как прошлый опыт формирует и обусловливает нашу жизнь в настоящем. Помните, что все оставляет отпечаток в нашем уме. Чем эмоционально сильнее было переживание, тем глубже след. У большинства из нас есть «запас» таких отпечатков эмоционально заряженных или травмирующих событий, неподходящих для той личности, которой мы стали. Эти проблемные кусочки личной истории глубоко спрятаны в нашей психике. Часто они слишком болезненны или содержат сильный внутренний конфликт, с которым мы не в силах столкнуться и окончательно решить его. Мы можем забыть про сами события, но бессознательные рефлексы, к которым они привели, влияют на наше поведение так, что часто мы даже не осознаем этого.

Некоторые обусловленные реакции полезны, но многие – нет. Но даже полезные рефлексы могут проявиться в неподходящее время или неподходящим образом. Подумайте, например, о психологических трудностях, с которыми сталкиваются многие участники боевых действий, когда возвращаются к гражданской жизни: прежде необходимая боевая подготовка мешает заново приспособиться к обыденности. Каждый раз, когда запускаются сформированные в прошлом реакции, это вызывает сильные эмоции, и они заставляют нас вести себя определенным образом. Обусловленное поведение – то, как мы типично действуем и реагируем, – уникально для каждого человека. По сути то, что мы называем «личностью», – это набор таких поведенческих шаблонов. И хотя быть личностью – чудесно, у большинства из нас есть не очень полезные личностные черты. Некоторые из них просто-напросто вредны. Но благодаря внимательности мы можем очистить эти глубоко укорененные шаблоны и измениться в лучшую сторону.

Это очищение происходит преимущественно на четвертой ступени, но также и на седьмой.

ЧЕТВЕРТЫЙ УРОВЕНЬ. ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ, ПРОЗРЕНИЕ И КОНЕЦ СТРАДАНИЯ