Свет ума. Подробный путеводитель по медитации

Итак, суммируя все вышесказанное: когда ум успокоился благодаря медитации, мощные эмоции, мысли и видения проникают из бессознательного в сознание. Там они становятся грубыми отвлечениями. Для того чтобы справиться с ними, просто сделайте их объектом своего внимания, признавая и принимая их, пока они не исчезнут сами по себе. Вот и все! Не стоит размышлять о том, почему у вас появились такие мысли. Такой дискурсивный анализ уводит вас в сторону от настоящей медитации. На самом деле, вам не надо ничего делать. Каждый раз, когда вы начинаете оценивать что-то, вместо того чтобы лишь наблюдать, внимательность становится не такой эффективной. Просто позвольте материалу из бессознательного ума всплыть на поверхность – отмечая это с внимательностью и не реагируя, – так вы перестроите ум на более глубоком уровне, чем при помощи интеллектуального анализа. Вы очищаете свой ум от всех омрачений, которые накопили за всю жизнь. Этот процесс необходим для личностного роста и духовного развития в целом, а также для финальных ступеней этой практики в частности. Когда происходит очищение, приветствуйте его, потому что только проработав свои проблемы, вы сможете освободиться от них.

Очищение ума

Эмоциональное очищение, происходящее на четвертой ступени, может равняться годам психотерапии, и оно крайне важно для достижения шаматхи. Когда мы можем наблюдать и принимать мысли, эмоции и образы, вызванные бессознательными программами, озаряющая сила внимательности проявляет свою магию. Глубокие бессознательные процессы получают информацию о том, что обстоятельств, ответственных за наши рефлекторные ответы, уже нет и что такая эмоциональная реакция больше не приносит пользы; более того, сейчас мы стали совсем другим человеком. Такая новая информация на глубоком уровне «перестраивает» эти бессознательные процессы, и сама структура нашей личности и очищается, и меняется. Мы становимся менее подвержены разрушительным эмоциям, способны больше ценить и развивать искусные качества ума. Медитация часто проявляет те аспекты нашей психики, которые в противном случае оставались бы подавленными всю нашу жизнь. Лучшее, что вы можете для себя сделать, – это встретиться с таким материалом лицом к лицу и проработать его.

Однако некоторые люди, сталкиваясь с этим эмоционально заряженным материалом, испытывают такие трудности, что приведенные здесь инструкции не работают. Если вас сильно беспокоит то, что выходит на поверхность, делайте все, что в ваших силах, чтобы обрести почву под ногами. Пообщайтесь с друзьями, поешьте вкусной еды, займитесь спортом или посмотрите кино – одним словом, развейтесь. Если в вашей жизни есть человек, который умеет слушать, поговорите с ним. Однако никогда не прислушивайтесь к советам других, кроме тех случаев, когда они исходят от учителя медитации, имеющего опыт таких очищений, или от профессионального консультанта. Если кто-то другой начнет давать вам советы, поблагодарите его за помощь и вежливо смените тему.

Если вы не в состоянии справиться с тем, что возникает в этой практике, переключитесь на медитацию любящей доброты из «Приложения В» на стр. 445. Выполняйте ее, пока не сможете с легкостью зародить сострадание к себе и другим. Потом попробуйте вернуться к практике четвертой ступени. Если у вас по-прежнему

не получается самостоятельно разобраться с тем, что проявляется в медитации, обратитесь за профессиональной помощью.

Удержание внимания через взаимодействие с объектом

медитации

Теперь давайте посмотрим, как удерживать внимание на дыхании после того, как вы справились со всеми грубыми отвлечениями, которые мы только что обсудили. Каждый раз, когда вы возвращаетесь к дыханию, вам необходимо усилить сосредоточение, но не слишком – достаточно, чтобы не давать любым другим тонким отвлечениям превратиться в грубые. Усиление сосредоточения позволяет держать эти объекты под контролем. Если вы будете какое-то время их игнорировать, они постепенно исчезнут из осознавания.

Чтобы усилить сосредоточение, используйте практики наблюдения и соединения, описанные в главе, посвященной третьей ступени. На четвертой ступени особенно хорошо работает соединение: вы наблюдаете за тем, как со временем меняется ваше дыхание, и «соединяете» эти изменения с таковыми в состоянии вашего ума.

Рисунок 26.Соединение: сравнивайте разные части вашего цикла дыхания с соответствующими частями предыдущего цикла. Нынешний вдох или выдох длиннее или короче по сравнению с предыдущим вдохом или выдохом? Изменилась ли длина паузы? Меняются ли вдох, выдох и пауза между ними, когда присутствует то или иное тонкое отвлечение или притупленность?