Свет ума. Подробный путеводитель по медитации

Когда вы автоматически начнете замечать и противодействовать прогрессирующей тонкой притупленности, вы полностью преодолеете сильную притупленность.

Хорошо натренированный ум не впадает в сильную притупленность, кроме случаев непреодолимой усталости. Со временем даже прогрессирующая тонкая притупленность будет возникать крайне редко. Вы все еще будете испытывать устойчивую тонкую притупленность, которую победите только на пятой ступени.

ТРИ ШАГА ДЛЯ ПРЕОДОЛЕНИЯ СИЛЬНОЙ ПРИТУПЛЕННОСТИ

1. Когда проявляется сильная притупленность или прогрессирующая тонкая притупленность, применяйте достаточно сильное противоядие, чтобы полностью пробудить ум.

2. Используйте интроспективное осознавание, чтобы распознать возвращение притупленности как можно быстрее, до того, как тонкая притупленность станет сильной. Так вы сможете применить соответствующее противоядие.

3. Повторяйте этот процесс, пока притупленность не перестанет возвращаться.

Противоядия от притупленности

Чтобы устранить сильную притупленность, используйте противоядия, описанные в главе, посвященной третьей ступени. Например, сделайте несколько глубоких вдохов и сильно выдыхайте через рот, создавая губами сопротивление. Или постарайтесь напрячь все свои мышцы на пару секунд, а потом резко отпустите их и расслабьтесь. Повторите эту процедуру несколько раз. Еще один хороший способ – втянуть живот, одновременно сжимая и расслабляя промежность. Все эти методы наполняют вас энергией и хорошо работают в случае не слишком сильной притупленности. Если же она очень сильная, посвятите пару минут медитации во время ходьбы или медитируйте стоя. Медитировать стоя – довольно утомительно и некомфортно, но весьма действенно и иногда необходимо. Если ничто не помогает, встаньте и ополосните лицо холодной водой, а потом вернитесь к практике.

Если притупленность не столь сильна, просто расширяйте свое периферийное осознавание – иногда этого бывает достаточно. Расширяйте поле осознавания, чтобы объять все телесные ощущения, звуки, запахи и т. д., удерживая при этом внимание на дыхании. Вы также можете переместить внимание с дыхания, сделав на какое-то время объектом медитации свое тело и окружающую обстановку. Еще вы можете попробовать медитировать с открытыми глазами. Если вы распознаете прогрессирующую тонкую притупленность достаточно быстро, любая из этих техник поможет вам преодолеть ее.

Если вы распознали присутствие прогрессирующей тонкой притупленности достаточно быстро, вы можете повысить уровень энергии ума, просто укрепив свое намерение более пристально и ясно наблюдать за ощущениями дыхания. Однако это сработает только для очень тонкой притупленности, которую вы распознали очень рано. И помните, если вы сосредоточите внимание слишком сильно и слишком надолго, внимательность начнет снижаться. Кроме того, слишком сильное сосредоточение может привести к чрезмерной активности ума и возбужденности. Если это произошло, слегка расслабьте свое внимание и впустите немного тонкой притупленности, понизив тем самым уровень умственной энергии. Самое важное при использовании пристального внимания – соблюдать баланс: ваше сосредоточение не должно быть ни слишком сильным и напряженным, ни слишком расслабленным и свободным.

Если притупленность не возвращается по меньшей мере в течение трех-пяти минут, значит, противоядие было достаточно сильным и вы полностью вывели себя из этого состояния. Если она возвращается быстрее, значит, противоядие было недостаточно сильным или вы применяли его недолго. Если притупленность возвращается почти сразу же, значит, вы оказались в состоянии погружения – вы погружаетесь в притупленное состояние так быстро, что ваших усилий вырваться из него недостаточно. Значит, вам следует применить гораздо более сильное противоядие. Основное правило таково: делайте все необходимое, чтобы снова взбодрить ум и привести его в состоянии совершенной бдительности.

Пока вы не преодолеете притупленность, приветствуйте присутствие ее как возможность работать с ней и будьте готовы посвящать этому целые сессии.