Тайны жизненной энергии

При выполнении полного дыхания необходимо следить за тем, чтобы воздух входил в легкие и выходил из них без излишнего напряжения, через нос, за счет работы дыхательных мышц. Не нужно судорожно втягивать воздух и стремиться как можно быстрее выдохнуть его. Ведь известно, что чем реже и медленнее у человека дыхание, тем дольше он живет.

В полном дыхании продолжительность выдоха всегда в два раза больше вдоха, а пауза после вдоха равна половине времени вдоха. Таким образом, полное дыхание выполняется в ритме 2–1 — 4. При выполнении упражнения нужно следить за тем, чтобы продолжительность нижнего дыхания (животом) как при вдохе, так и при выдохе всегда занимала половину времени. Вторая половина вдоха или выдоха, когда остается осуществить среднее и верхнее дыхание, выполняется на четыре счета: три счета на среднее, и один на верхнее дыхание, то есть 3:1.

Предостережения: Для тех, кто только начинает заниматься пранаямой, следует установить свой индивидуальный ритм. Это обычно 6–3 — 12 или 8–4 — 16, исходя из числа сердечных сокращений. Не следует излишне напрягать мышцы, участвующие в акте дыхания, всегда нужно оставлять небольшой резерв. Если ритм выбран правильно, то вы спокойно можете выполнить 7 циклов подряд без изменения ритма, а после окончания упражнения возникает ощущение покоя. Появление сбоев, толчков и остановок дыхания свидетельствует о перенапряжении.

На выдохе нельзя опускать голову. Все мышцы, не задействованные в процессе дыхания, должны быть полностью расслаблены. В начале практики упражнение полного дыхания можно выполнять перед зеркалом с открытыми глазами. У начинающих с пониженным артериальным давлением и привыкших дышать только верхними отделами легких может возникнуть легкое головокружение. В этом случае упражнение следует прекратить, лечь на спину и поднять прямые ног вверх под прямым углом, можно с опорой на стену.

Практическая польза. Освоение правильного полного дыхания предупреждает простудные заболевания, увеличивает полезный объем легких, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Систематическое его выполнение положительно сказывается на психике человека. Практикующие полное дыхание становятся более спокойными, уравновешенными, уверенными в себе. Упражнение является первым подготовительным этапом к управлению психической деятельностью, оно необходимо для освоения концентрации, сосредоточения и техники медитации.

Выполнять полное дыхание необходимо каждый день не менее семи циклов за один раз на пустой желудок. Внимание при вдохе должно быть направлено на поглощение праны (жизненной силы) из воздуха и концентрации ее в солнечном сплетении. При выдохе можно фиксировать внимание на уходе вместе с выдыхаемым воздухом болезни или отрицательных эмоций за пределы своего тела.

ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

Исходное положение — сидя, лежа или стоя, непосредственно после выполнения трудной асаны или дыхательных упражнений. Сделать полный йоговский вдох. Выдох осуществить сразу после вдоха, порционно, толчкообразными движениями диафрагмы, через рот, сложив губы в виде буквы «О». Каждая последующая порция выдыхаемого воздуха должна быть меньше предыдущей.

При выдохе можно представить себе, что приходится задувать свечи, расположенные в ряд от большего диаметра и величины пламени к меньшему. Напрягаться нельзя. Дыхание должно вызывать эффект облегчения и успокоения.

Практическая польза этого упражнения также очень велика. Такое дыхание очищает кровь и изгоняет застоявшийся воздух из легких, успокаивает дыхание и дает быстрый отдых после выполнения трудной асаны или пранаямы.

Вариант: сверхочистительное дыхание. Перед выполнением сделать 7 полных дыханий, затем 8 раз подряд очистительное дыхание. При этом губы плотно сжаты. Перед выдохом увлажнить их языком и выдыхать мощно, толчками, с большим напряжением, прогоняя воздух через плотно сжатые губы. Весь воздух вытолкнуть из грудной клетки, помогая себе, если нужно, движениями плеч и максимально сокращая грудные мышцы и подтягивая диафрагму. Это один цикл. Затем через 10–12 минут повторить такой же цикл еще дважды.

Практическая польза: сверхочистительное дыхание является прекрасным средством профилактики от простуды и при эпидемии гриппа.

Психический эффект: такое дыхание повышает уверенность в себе, избавляет от ипохондрии.

ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ СО ЗВУКОМ «ХА»

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, ступни параллельно. С медленным вдохом поднять расслабленные руки над головой и задержать дыхание на несколько секунд, пока это не вызывает ощущения дискомфорта. В это время представить себе, что вы стоите на краю обрыва и держите в руках бумажный мешок с заботами, горестями, болезнями, усталостью и всем, от чего вы хотите освободиться.