Тайны жизненной энергии

Отождествлять Пранаяму только с дыхательной гимнастикой не совсем правильно. Хотя главная нагрузка при этих видах упражнений ложится именно на органы дыхания, по сути они являются методами коррекции биоэнергии человеческого организма- Это, так сказать, мостик между физической стороной йоги и ее внутренней, медитативной стороной.

При дыхании, кроме снабжения тканей организма кислородом, происходит и обратный процесс — выведение вместе с выдыхаемым воздухом продуктов жизнедеятельности и других шлаков. Поэтому йоги огромное значение придают правильному глубокому выдоху. Чем полнее выдох, тем меньше продуктов распада остается в отдаленных участках легких, куда при обычном, привычном нам методе дыхания воздух не поступает. Особенно большое значение правильный выдох имеет для жителей больших городов, где загазованность воздуха весьма велика.

Полное йоговское дыхание устраняет также отрицательное влияние вредных привычек, вносящих дисгармонию в процесс дыхания. При этом человек возвращается к той технике дыхания, которая предусмотрена самой природой.

ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ

Полное дыхание состоит из трех типов дыхания — нижнего, среднего и верхнего. Осваивая полный цикл, начинать следует с нижнего дыхания.

Нижнее дыхание — выполняются втягивания живота внутрь на выдохе и выдвижения его вперед на вдохе за счет расслабления мышц брюшного пресса. Основная роль при этом принадлежит диафрагме, которая движется, как поршень, вверх-вниз, выдавливает из легких воздух при выдохе и расширяет их при вдохе, причем это весьма улучшает венозное кровообращение. Также происходит глубокий мягкий, но мощный массаж всех органов брюшной полости, в них устраняется венозный застой, улучшается их состояние и функции.

Печень избавляется от избытка застоявшейся в ней крови, из желчного пузыря выводятся остатки желчи, что предотвращает образование желчных камней. Массируются и тонизируются все органы пищеварительного тракта: желудок, селезенка, поджелудочная железа, а также почки и т. д.

Дети и животные дышат только нижним дыханием. Взрослые эту способность утрачивают, что существенно ухудшает их здоровье. Высказывается мнение о том, что утрата человеком нормального дыхательного рефлекса, заложенного в нем самой природой, происходит в результате хронического стресса, связанного с социализацией и вступлением во взрослую жизнь. Другими словами, как утверждают некоторые психологи, человек забывает о том, как правильно дышать… от страха. Но йоги-ческие упражнения позволяют человеку восстановить природный тип дыхания.

Исходное положение — стоя, спина прямая. Прежде всего сделать глубокий выдох, вдохнув предварительно немного воздуха. Это позволяет очистить легкие. После выдоха медленно, через нос позвольте воздуху входить в легкие. Живот слегка выдвигается вперед, при опускании диафрагмы, на три удара пульса. После короткой, в одну-две секунды, паузы — выдох на 6 ударов пульса за счет втягивания живота, грудная клетка при этом остается неподвижной. Это упражнение следует выполнять на начальном этапе 5–7 раз.

Среднее дыхание выполняется за счет расширения грудной клетки в стороны при вдохе и сужения ее при расслаблении грудных мышц на выдохе. На два счета — вдох, на четыре — выдох. Важно при выдохе не сжимать грудную клетку, а позволить ребрам медленно опускаться за счет расслабления мышц ребер и груди. Упражнение также выполнить 5–7 раз.

Верхнее дыхание — оно нерациональное. Оно чаще всего является реакцией на непредвиденную стрессовую ситуацию, и физиологическая его ценность весьма незначительна.

Но, рассматривая его в качестве упражнения, производим верхнее дыхание следующим образом:

Исходное положение — стоя, для выполнения верхнего дыхания после обычного физиологического выдоха сделайте вдох через нос так, чтобы грудная клетка немного поднялась вверх, а плечи отошли назад. Живот при этом самопроизвольно немного подтягивается. С выдохом опустите плечи вниз, вдох и выдох краткие, без счета. Повторить 3–5 раз.

После того как вы освоили все три типа движения дыхательных мышц, можно приступать к тренировке комплекса полного дыхания.

Полное дыхание выполняется следующим образом: исходное положение — стоя или сидя с прямой спиной. Выполните полный выдох и слегка подтяните живот. Затем медленно, последовательно и постепенно выполните подряд все три типа дыхания: нижнее, среднее и верхнее на 8 ударов пульса. Задержите дыхание на 4 удара на выдохе, удерживая грудную клетку в приподнятом и расширенном состоянии, плавно, на 8 ударов пульса подтяните живот.

Затем в течение 6 ударов пульса позвольте плавно опуститься ребрам и на 2 удара продолжите выдох с втягиванием живота. После паузы в 1–2 секунды начинайте следующий цикл плавного дыхания. Выполните 7 полных циклов подряд.