Тайны жизненной энергии

Исходное положение, как в позе тигра или медведя. Расслабив поясницу, и слегка ссутулившись, перенесите вес тела на левую ногу. Правую ногу согните в колене и приподнимите над полом. Левую руку согните в локте и поднимите вверх, представляя себя обезьяной, пытающейся сорвать с дерева плод. Правая рука свободно опущена вдоль тела. Задержите дыхание после вдоха и быстро трижды поверните тело влево и обратно, а затем трижды вправо и обратно. С выдохом опустите левую руку и правую ногу. Вес тела перенесите на обе ноги.

Примите исходное положение. Делая вдох, перенесите центр тяжести тела на правую ногу, полнимая вверх согнутую в локте правую руку и приподнимая согнутую в колене левую ногу. После вдоха задержите дыхание и снова повращайте тело — три раза вправо и три раза влево. С выдохом опустите левую ногу и правую руку, вернитесь в исходное положение. При дыхании втягивайте живот (на выдохе) и сжимайте ягодицы.

Повторив упражнение 3–5 раз, выполните следующее:

1. Шагните вперед левой ногой. Одновременно поднимите левую руку до уровня лба и сделайте быстрое хватательное движение, как бы срывая яблоко.

2. Оставляя центр тяжести на левой ноге, правую ногу поставьте вперед на носок. Правой рукой проделайте аналогичное хватательное движение. Левую руку слегка согните и оттяните к поясу.

В обеих позициях сопровождайте движение двумя короткими выдохами.

3. Сделайте полшага назад правой ногой и полшага назад левой. Каждое из этих движений должно быть чем-то вроде отскока и сопровождаться двумя короткими выдохами. Руки при этом «срывают яблоко».

4. Вернитесь в исходное положение, опустив руки вниз.

5. Повторите всю серию движений с другой ноги. Выполняйте их легко и естественно, подражая присущим обезьяне подвижности и живости. Поясницу обязательно расслабьте, дышите «животом». Взглядом следите за движением рук.

Это упражнение развивает чувство равновесия и укрепляет мышцы ног, плечевой пояс, улучшает координацию движений.

Птица в полете

Исходное положение прежнее.

На вдохе, собрав пальцы в щепоть, поднимите руки через стороны вверх и сцепите пальцы над головой (ладони повернуты вниз). Задержите дыхание на несколько секунд и посмотрите вверх, на сцепленные пальцы. Расцепив их, поверните ладони в стороны и с выдохом, медленно опуская руки, присядьте. Спину при этом держите прямо.

Присев, обхватите колени и опустите голову — выдох закончен. Со вдохом выпрямитесь и повторите движение. Сделайте всего 5–7 повторений.

Постарайтесь, чтобы широкие, мягкие движения ваших рук напоминали взмахи крыльев летящей птицы.

Упражнение положительно воздействует на дыхательную систему, улучшает осанку, укрепляет мышцы ног.

Весь гимнастический комплекс следует выполнять до той поры, пока не выступит легкий пот и не появится приятная усталость. Не забывайте, что дышать следует только носом.

По преданию, китайский врач Хуа То, придумавший «игры пяти зверей», в столетнем возрасте имел вид цветущего молодого человека. Особое значение он уделял достижению высокой гибкости при выполнении упражнений. «Твердость и жесткость приводят к смерти, а гибкость и мягкость возвращают молодость». Это изречение относится не только к гибкости тела.

«Игры пяти зверей» очень различны по движениям. Эта особенность должна быть подчеркнута во время занятий гимнастикой. Умение воплощаться то в один, то В другой образ развивает гибкость мышления, способность к точной ориентации в окружающей обстановке, помогает быстро принимать верные решения в самых различных жизненных ситуациях.

КОМПЛЕКС «ЧЕТЫРЕ ВРЕМЕНИ ГОДА»

Комплекс для четырех времен года состоит из 24 упражнений, соответствующих 24 сезонам, которые начинались первого и пятнадцатого числа каждого из двенадцати месяцев года. Упражнения названы по наименованиям соответствующих сезонов. Например, первая половина первого месяца называется «начало весны», а первая половина второго месяца называется «пробуждение насекомых». Так же называются в упражнения, которые надлежало выполнять в эти отрезки времени. Весь комплекс подразделен, кроме того, на четыре группы, соответственно временам года.

Главным органом трех весенних месяцев даосы считали печень, а ее символом — дракона. Главным органом трех летних месяцев считалось сердце, а его символом была красная птица. Главным органом осенних месяцев были легкие, а символом — тигр. Почки считались главными во время зимних месяцев, а символом была черепаха, обвитая змеей. Соответственно в каждое из четырех времен года и дополнительно к основным 24 упражнениям следовало выполнять еще упражнения, направленные на укрепление органа, доминировавшего в данное время года.

Вот несколько примеров из этого комплекса (большинство упражнений выполнялось сидя).

Сесть, скрестив ноги. Закрыть ладонями уши. Локти расставить. Делать наклоны вправо и влево «трижды по пять» раз (очевидно, имеется в виду, что надо делать наклоны в одну сторону пять раз, затем пять раз в другую сторону, и повторить все это три раза).