Тайский бокс. Учебное пособие для высших учебных заведений физической культуры

Совершенствование ситуативных действий осуществляется в условных и вольных боях, спаррингах и соревнованиях. Обучать спортсменов ситуативным действиям следует с помощью специальных упражнений, предусматривающих создание соответствующих ситуаций. Особенно удобно это делать в условном бою, давая одному из партнеров задание иногда имитировать провалы или замешательство после сильного удара, а второму – использовать их. В данном случае эффективность упражнения будет во многом зависеть от умения партнера исполнять свою роль.

С целью совершенствования тактического мастерства необходимо более широко использовать имитационные упражнения и упражнения на снарядах путем введения заданий, связанных с осуществлением плана боя, перестройки тактики, ситуативными действиями.

Глава IV. Физическая подготовка тайбоксера

Поединок по тайскому боксу протекает в условиях высокой напряженности боевых действий, максимальных мышечных усилий и больших по объему и интенсивностью нагрузками и требует от спортсмена проявления различных физических качеств, таких как сила, выносливость, быстрота, ловкость, гибкость и координационные способности. Без них невозможно эффективное проявление в ходе поединка технико-тактических и психических навыков и качеств тайбоксера. Физическая подготовка является основой для формирования двигательной деятельности спортсмена, а средством реализации его физических возможностей – технико-тактическая подготовка. Поэтому физическая подготовка занимает ведущее место в тренировке в тайском боксе.

По направленности воздействия физическая подготовка делится на общую и специальную.

Общая физическая подготовка – это разностороннее комплексное воздействие на организм спортсмена, осуществляемое упражнениями из других видов спорта.

Во время общей физической подготовки решаются следующие задачи:

1) всестороннее развитие и совершенствование общих физических качеств – силы, выносливости, быстроты, ловкости, координационных способностей и создание на основе этих качеств функциональной базы для специальной физической подготовки;

2) обеспечение активного отдыха путем изменения характера и дозировки применяемых средств.

Специальная физическая подготовка – воздействие на организм спортсмена, осуществляемое специализированными упражнениями для развития и совершенствования физических качеств, несущих основную нагрузку в данном виде спорта.

На разных этапах подготовки тайбоксера соотношение общей и специальной физической подготовки меняется. Вместе с тем, все более специализированной физическая подготовка становится и по мере роста спортивного мастерства.

Воспитание силы

Мышечная сила характеризуется степенью развиваемого мышечного напряжения. Она зависит от физиологических, биохимических, биомеханических особенностей и особенностей нервной регуляции. На нее влияет также степень проявления волевых усилий в момент движения.

Величина силы зависит от физиологического поперечника мышцы и количества вовлеченных в работу мышечных волокон. В результате применения силовых упражнений у боксеров происходит утолщение мышечных волокон, улучшается их капилляризация, вследствие чего мышца увеличивается в поперечнике за счет гипертрофии волокон, а также за счет их расщепления.

В одной и той же мышце нейромоторные единицы не однородны. Одни приспособлены для быстрых фазных движений, другие – для длительных тонических напряжений. При этом фазные волокна могут быть «быстрыми» или «медленными» и различаться по скорости процессов одиночной иннервации, способности генерировать распространяющийся потенциал действия и волну сокращения.

Сила мышечного напряжения зависит от рефлекторной регуляции процессов, протекающих в мышцах. Сила мышцы увеличится, если частота поступающих через двигательный нерв импульсов будет оптимальной. Большое значение для развития силы в мышцах имеет внутримышечная координация в сокращениях функциональных единиц. Наибольшая величина силы, при прочих равных условиях, может быть достигнута в процессе одновременного сокращения максимально возможного количества всех функциональных единиц в мышце при соответствующем характере пусковых и трофических импульсов.

С биохимической точки зрения мышечная сила зависит от количества и свойства сократительных белков: миозина, актина, актомизина и миостромина. С увеличением силы мышц увеличивается и содержание в нем гликогена.

На уровень проявляемой силы оказывают влияние также биомеханические особенности организма: длина плеч рычагов, возможность выполнения движения за счет использования наиболее крупных мышц и т. д.

Кроме того, на величину проявляемой силы существенно влияет способность боксера к высокой межмышечной координации в соответствии со структурой выполняемого движения, т. е. высокая степень владения техникой движения.