Тайский бокс. Учебное пособие для высших учебных заведений физической культуры

В спорте характер мышечных напряжений обуславливает различное проявление силы. Выделяют восемь типов мышечных напряжений: тонический, фазный, скоростной циклический, скоростной ациклический, взрывной реактивно-баллистический, взрывной баллистический, взрывной изометрический и фазно-тонический. Для тайского характерны последние пять типов мышечных напряжений.

Взрывной изометрический тип мышечного напряжения в тайском боксе связан с преодолением физического сопротивления соперника и проявляется при ведении боксерской борьбы.

Скоростной ациклический тип напряжения характеризуется быстрым и однократным сокращением мышц или несколькими быстрыми сокращениями и проявляется в ударных движениях, не требующих максимальных усилий.

Фазно-тонический тип напряжения характеризуется сменой динамической работы мышц на удерживающую и наоборот и проявляется при быстрых переходах от ударов к защитам или к захватам и наоборот.

Взрывной баллистический тип мышечного напряжения характеризуется максимальным значением движущей силы в начале и середине движения и наблюдается при акцентированных ударах.

Взрывной реактивно-баллистический тип мышечного напряжения имеет те же особенности, что и взрывной баллистический, только здесь четко обозначена фаза предварительного растягивания мышц, после чего они сразу переходят к преодолевающей работе.

Исходя из специфического характера напряжения мышц, силовые качества в тайском боксе проявляются в форме динамической силы, которая в свою очередь подразделяется на взрывную и быструю и медленную.

Взрывная сила характеризуется способностью мышц развивать значительные напряжения за минимальное время и характеризуется отношением максимума усилия ко времени его достижения. Взрывная сила проявляется при нанесении акцентированных ударов.

Быстрая сила характеризуется способностью мышц к быстрому выполнению движения. Она проявляется в сериях ударов, одиночных быстрых ударов, мгновенных защитах.

Медленная сила характеризуется способностью мышц выполнять сравнительно медленные движения, совершаемые без ускорения. Она проявляется при преодолении физического сопротивления соперника в силовой борьбе.

Вышеуказанные формы проявления мышечных усилий требуют различных подходов в силовой подготовке в тайском боксе.

Для развития взрывной силы эффективны следующие упражнения:

1) выталкивание ядер, камней, набивных мячей;

2) рубящие удары кувалдой по автомобильной покрышке;

3) жим штанги лежа на скамейке;

4) сгибания и разгибания рук в упоре лежа, выполняемые в виде резких отталкиваний от пола с хлопком в ладоши;

5) выпрыгивания вверх со штангой на плечах;

6) повороты туловища в стороны со штангой на плечах;

7) резкие толчки ногой боксерского мешка;

8) удары ногами, находясь по грудь в воде.

Все упражнения для развития взрывных способностей мышц необходимо выполнять с взрывным усилием в начале движения с сохранением координационной структуры удара. Темп выполнения упражнений – предельный или околопредельный. При использования отягощений, их вес может составлять 70–90 % (совершенствуется силовой компонент) от максимума или 30–50 % (совершенствуется скоростной компонент).

Для развития быстрой силы применяются упражнения с относительно небольшим сопротивлением (30–60 % от максимума). При этом необходимо уделять внимание мгновенному неожиданному выполнению движений.

Эффективны удары руками, выполняемые с легкими гантелями, и ногами – с резиновым жгутом или легкими отягощениями.

При совершенствовании медленной силы применяются общесиловые упражнения с отягощением 60–100 % от максимума, выполняемые медленно, без ускорения. Целесообразно, чтобы в каждом подходе упражнение выполнялось «до отказа» и каждый следующий подход осуществлялся на фоне недовосстановления.

Воспитание быстроты

Под быстротой (или скоростными способностями) следует понимать способность выполнения движения (удара) в максимально короткое время.

Скоростные способности проявляются в быстроте простой и сложной реакции (измеряется латентным временем реагирования), быстроте отдельных двигательных актов и быстроте, проявляемой в темпе движений.

Наиболее часто в деятельности тайбоксера встречаются простая и сложная виды реакций.

Простая реакция – это ответ заранее обусловленными действиями на известный, но внезапный сигнал (когда заранее известен по каким-либо причинам способ атаки соперника и выбрана подходящая защита или контратака).

Сложная реакция проявляется в следующих видах:

1) реакции выбора (когда вероятны несколько вариантов действий соперника, каждому из которых соответствуют определенные приемы со стороны самого соперника);

2) реакции с переключением (проявляется при переходе от одних действий к другим, например, от защитных к атакующим);

3) реакции на движущийся объект (она заключается в контроле за движением объекта, чтобы в условленном месте применить действие, адекватное данной ситуации);

4) антиципирующей реакции или реакции предвосхищения (обусловлена способностью к предвидению).