Тайский бокс. Учебное пособие для высших учебных заведений физической культуры

Главным типом микроциклов в непосредственной предсоревновательной подготовки спортсмена являются собственно-тренировочные микроциклы, которые в свою очередь подразделяются на общеподготовительные и специально-подготовительные.

Общеподготовительные МкЦ являются основным типом микроциклов в начале подготовительного периода, для которых характерно чередование занятий, направленных на развитие всех или большинства основных физических качеств спортсмена. Специально-подготовительный микроцикл отличается повышенным удельным весом специализированной работы, направленной на развитие специфической тренированности, необходимых способностей и навыков.

Подводящие микроциклы строятся по правилам непосредственного подведения спортсмена к соревнованию. В таких микроциклах моделируется ряд элементов программы режима предстоящего соревнования. Вместе с тем конкретное содержание и построение таких микроциклов обусловлены особенностями предстартового состояния спортсмена, последействием предыдущих тренировочных занятий и особенностями избранного способа подведения к соревнованиям.

Восстановительные микроциклы вводятся обычно после серии напряженных собственно-тренировочных микроциклов, вызывающих значительную кумуляцию эффекта нагрузок, а также после серии ответственных соревнований.

Соревновательные микроциклы являются формой организации соревновательной деятельности. Эти микроциклы включают дни, занятые самими соревнованиями, фазу оперативной настройки в день, предшествующий ему, межстартовые фазы, если соревнование проводится не в один день, и фазу послесоревновательного восстановления.

Микроциклы разных типов в зависимости от особенностей этапов тренировочного процесса составляют мезоциклы. Чаще всего в тренировочном процессе средний цикл состоит из 3–6 микроциклов и имеет общую продолжительность близкую к месячной.

Содержание и структура тренировочного процесса зависят от различных факторов, задач подготовки на том или ином этапе, величины и взаимосвязи тренировочных нагрузок, календаря спортивных соревнований и т. д.

В основе такого построения тренировочного процесса лежат закономерности приобретения, сохранения и временной утраты спортивной формы – состояние оптимальной (наилучшей) готовности спортсмена к достижениям, которое приобретается при определенных условиях в каждом макроцикле тренировки. При этом для своевременности применения тренировочных средств особое значение имеет умелое использование закономерностей кумулятивного тренировочного эффекта (КТЭ). На первый план выдвигается проблема регулирования динамики нагрузок с таким расчетом, чтобы их общий эффект трансформировался в спортивном результате в сроки решающих соревнований.

В соответствии с этим тренировочный процесс принято делить три периода: подготовительный, соревновательный, переходный.

Продолжительность отдельных периодов в многомесячных циклах целесообразно устанавливать примерно в следующих пределах:

подготовительный период – от 2–3 до 5–6 месяцев;

соревновательный период – от 1,5–2 до 4–5 месяцев;

переходный период – от 3–4 до 6 недель.

Подготовительный период

(Задачами) Основной задачей подготовительного периода является всесторонняя и хорошо организованная подготовка к успешному выступлению в предстоящих соревнованиях. В ходе тренировочных занятий опробываются и совершенствуются новые методические приемы и средства общей и специальной физической подготовки, усваиваются новые приемы и совершенствуются ранее приобретенные технико-тактические действия.

Для более четкого планирования учебно-тренировочной и воспитательной работы подготовительный период целесообразно разделить (состоит из) на два этапа: общеподготовительный и специально-подготовительный.

Главное внимание на общеподготовительном этапе должно уделяться разносторонней общей физической подготовке, на которую отводится 40–50 % тренировочного времени, технической (35–40 %) и тактической (20–25 %) подготовке. Одновременно с воспитанием основных физических качеств (быстроты, силы, выносливости, ловкости и гибкости) совершенствуется техника боевых приемов и тактических действий, развиваются волевые качества, значительное внимание уделяется психической подготовке боксеров.

Основные средства на этом этапе: общеразвивающие упражнения, упражнения на гимнастических снарядах и с предметами, акробатика, упражнения с отягощениями, кроссы, бег на дорожках, прыжки, различные подвижные и спортивные игры, упражнения с партнером в овладении технико-тактическими навыками в условных боях.