Тайский целебный йога-массаж

Эффект: обеспечивает растягивание плечевого пояса, бицепсов, трицепсов и лопаток; увеличивает подвижность плеча; уменьшает напряжение в плечах и руках.

Предостережение: учитывайте даже прежний вывих плеча, тяните не слишком сильно, есть риск повторного. Такую же осторожность соблюдайте при жестких плечах.

Рекомендуется: питта.

Полуплуг

Перейдите к ногам партнера и займите позицию Алмаз. Держите его за пятки (фото 12.2).

Одним плавным движением трансформируйтесь в Воина, одновременно толкая ноги вверх (фото 12.3). Ваши ладони на пятках, руки и спина прямые.

Встаньте в позицию Тай Ци. Качните ноги вперед три раза (фото 12.4). Затем сделайте шаг назад, мягко встряхните их, покачайте из стороны в сторону.

Если вы выполняете сеанс по расширенному варианту, переходите к Хомуту. Он особенно хорош для тех, у кого жесткая спина, кто негибок Если выполняете основной вариант — на очереди Бабочка.

Эффект: разминает мышцы около позвоночника, тонизирует щитовидную железу; растягивает связки шеи; уменьшает напряжение в позвоночнике, пояснице и шее; оказывает благотворное воздействие на внутренние органы; нормализует кровяное давление.

Предостережение: никогда не выполняйте полную позу Плуг. Не делайте Полуплуга при болезнях сердца, гипертонии, женщинам это противопоказано в период беременности или при менструации.

Рекомендуется: кафа.

Хомут

Стоя в позиции Тай Ци, согните левую ногу партнера (фото 12.5).

Положите левую лодыжку на его правое колено, правую — на свое левое плечо (фото 12.6).

Держа за левую лодыжку, свободной рукой, наклонившись вперед, массируйте ладонью сухожилия согнутой левой ноги (фото 12.7).

Направление надавливания — к центру тела. Закончив массаж, медленно разъедините ноги и отступите назад, держа их за стопы. Мягко потрясите, покачайте из стороны в сторону. Повторите с другой стороны.

Совет: если вы значительно выше ростом, чем тот, с кем вы работаете, займите позицию Воина после того, как положите его ноги в положение, нужное для массажа.

Эффект: разминает сухожилия; придает гибкость тазобедренным суставам; стимулирует почки и кишечник; растягивает мышцы поясницы; способствует избавлению от запора.

Предостережение: не делайте упражнения при болезнях сердца, грыже, а также беременным.

Рекомендуется:

ватта и питта.

Бабочка

Согните ноги партнера, разведите колени в стороны (фото 12.8).

Сложив подошвы вместе, позвольте коленям раздвинуться шире.

Толкайте стопы вниз, к носу (фото 12.9). Надавливайте вертикально своим весом. Делайте это плавно. Затем отступите назад, удерживая стопы. Мягко потрясите ноги, покачайте из стороны в сторону.

Эффект: растягивает приводящую мышцу, большую ягодичную мышцу и сухожилия; открывает тазобедренные суставы; способствует ловкости, если необходимо садиться на корточки и выполнять какие-либо действия на полу, стимулирует работу внутренних органов, улучшает пищеварение.

Предостережение:

не делайте этой позы при гипертонии или болезни сердца, она противопоказана беременным.

Рекомендуется: питта и кафа.

Перевернутая поза, расслабляющая спину

Согните ноги партнера, колени вместе. Подошвы поставьте на свои колени. Они соединены, хотя ноги разведены на ширину плеч. Наклонитесь вперед, сплетите пальцы над его коленями (фото 12.10). Держите крепко!

Сильно тяните ноги к себе (фото 12.11).

Уверенно приподнимая своего визави и одновременно приседая, приведите его в перевернутую позу (фото 12.12).