Тайский целебный йога-массаж

Затем, встав, верните его в первоначальную позицию. Медленно отступите назад, не отпуская стопы. Мягко потрясите ноги, покачайте из стороны в сторону.

Совет: если у вас острые колени, положите на них свернутое полотенце. Чтобы надежнее удерживать партнера, используйте шарф или ремень, применяемый в йоге.

Эффект: эта перевернутая поза расслабляет поясницу; увеличивает промежутки между позвонками, растягивает позвоночник; се любят очень многие приходящие на массаж.

Типичная ошибка: у массажиста не сведены вместе колени, и или он стоит слишком далеко от человека, с которым работает, чтобы выполнить позу эффективно. Чем ближе вы находитесь к нему, тем легче ее выполнять, но труднее держать равновесие. Не бойтесь этой позы; она легче, чем кажется. Просто держите колени одно к другому, не удаляйтесь от прибегнувшего к вашей помощи, не забывайте дышать и — независимо от того, что вы делаете, — не отпускайте его!

Предостережение: не поднимайте шею подопечного с коврика. На всякий случай посоветуйте ему прижать подбородок к груди, когда будете выводить из позы.

Рекомендуется: питта и кафа.

Хип-хоп

Согните ноги партнера, соединив колени и зажмите их между ваших ног. Стопы подсуньте под его ягодицы. Держа спину и руки прямо и покачиваясь из стороны в сторону, поочередно надавливайте ладонью то на одно, то на другое колено, прижимая поясницу и крестец к коврику (фото 12.13).

Для выхода из позы подтолкните колени к груди, подошвы на ваших коленях. Отступите назад, удерживая стопы. Мягко потрясите ноги, покачайте из стороны в сторону.

Эффект: массирует тазобедренные суставы и крестец; уменьшает напряжение в пояснице; тонизирует почки. Эту позу обычно все очень любят.

Рекомендуется:

ватта.

Йога мудра

Согните ноги партнера, скрестив их в лодыжках, и положите ниже своих коленей (фото 12.14).

Направьте стопы к полу и выровняйте ваши голени с его бедрами. Попросите, чтобы он держался за ваши запястья или предплечья (фото 12.15).

Выпрямляя свои ноги, тяните вашего визави от пола. Всем своим весом упирайтесь в него коленями (фото 12.16), его ноги прижимаются к торсу. Выполняя эту позу, убедитесь, что пользуетесь своим весом, а не силой рук.

Выходите из позы, позволив компаньону мягко упасть назад на коврик. Разомкните лодыжки, поддерживая его за стопы. Мягко потрясите ноги, покачайте из стороны в сторону.

Совет: если необходимо, положите подушку между вашими ногами, чтобы кости голеней истерлись друг о друга, это может быть болезненно.

Эффект:

растягивает мышцы плечевого пояса; делает более гибкими приводящие мышцы бедер. Это упражнение — хорошее дополнение к любой позе, где нужно прогнуться назад.

Предостережение: выполняйте с осторожностью при больных коленях или недавней их травме.

Рекомендуется: питта.

Плавный переход

Опустите партнера на спину, руки по бокам. Держа его за пятки, отступите назад, выпрямив ноги. Мягко опустите их на пол.

Возможен и такой вариант. Соедините ноги вместе и, поддерживая их одной рукой за пятки, встаньте в позицию Воина. Свободной рукой возьмите подушку, положите ему под колени и мягко опустите ноги. Колени приподнимутся, позвоночник расслабится; у женщин это позволит уменьшить давление на яичники.

На этом позы, где работают одновременно обе ноги, заканчиваются. Мы готовы перейти к тем, в которых основной акцент делается на живот, грудь, руки и кисти.

13. Массаж живота, груди, рук и кистей