Тайцзи: теория и боевая сила

После того, как вы поймете, что именно вы ищете, вам нужно будет практиковать две базовые серии упражнений. Эти упражнения усиливают генерирование ци, уравновешивают ее и развивают координацию дыхания с движением и передачей ци. Состояние ума является при этом жизненно важным, и для начинающих будет крайне полезно использовать визуализацию. Новички познают генерирование и транспортирование ци через сосредоточение на представлении о том, что они толкают тяжелый предмет, расслабив мышцы. Сначала они не чувствуют потока энергии, но со временем, по мере практики, большинство начинает ощущать тепло в ладонях. Важным также является принцип «И опережает ци». При ходьбе ваш И (ум, внимание, намерение) должен быть несколько впереди, а не на ногах, иначе вам не удастся сделать и первого шага. Точно так же, когда вы желаете передать ци, ум-И должен быть чуть впереди, чтобы заставить ее течь.

Первая серия упражнений развивает координацию ци

и дыхания, уравновешивает энергию и открывает каналы ци рук и ног. Она заключается в выполнении, стоя на месте, простых движений руками — вверх-вниз, внутрь-наружу — в координации с дыханием. Эти упражнения даны в нашей книге о тайцзи-цигун[6] и не будут здесь описываться повторно.

Когда, позанимавшись этими упражнениями, вы сможете направлять ци к конечностям, пора приступать ко второй серии, направляющей течение ци спирально по всему телу и наружу, к коже. В этих упражнениях ваши мышцы сначала напрягаются при скручивании конечностей и туловища, а затем расслабляются. Ци, генерируемая в областях напряжения, направляется умом к конечностям и, по спирали, наружу к коже. Это спиралевидное движение помогает увеличить проникающую способность вашей цзинь и перемещает ци наружу к коже, открывая все малые каналы ци (ло

). Это замедляет вырождение тканей и увеличивает эффективность мышц. Именно об этом сказано: «Перемещай ци, словно нитку сквозь жемчужину с девятью изгибами, чтобы даже самый маленький уголок не был обойден» (см. Приложение 3).

В Толкающих Руках и в бою победа часто достается тому, кто обладает большим мастерством в так называемом «слушании». Когда ци беспрепятственно достигает вашей кожи, вы можете ощущать, или «слышать», силу и намерения противника. После многих лет развития ци вы также сможете посылать свою ци в тело другого человека через ключевые точки его каналов ци с целью поражения (в бою) или лечения.

Достигнув Большой Циркуляции, вы сможете использовать эти упражнения для перемещения энергии от Даньтяня к конечностям вместо использования одной только локальной энергии.

Перед тем, как начать это упражнение, успокойтесь и помедитируйте минуту. Язык должен касаться нёба, и на протяжении всего упражнения все тело должно оставаться расслабленным. Большой палец и мизинец слегка оттянуты назад, чтобы направить ци к ладоням. Чтобы развить ци до высочайшего уровня, повторяйте каждую форму десять-двадцать раз, переходя затем без перерыва к следующей.

При выполнении этих упражнений вдыхайте, приближая руки к плечам, и выдыхайте, удаляя руки от плеч. Как и во всех практиках тайцзи, руки никогда не выпрямляются полностью — вам всегда следует держать локти слегка согнутыми. Вдыхая, вообразите, что вы втягиваете энергию через ваши руки и стопы и концентрируете ее в Даньтяне

и позвоночнике. Выдыхая, выпускайте ци из Даньтяня и позвоночника наружу через руки и стопы. На выдохе вы должны заметить шесть потоков ци — два наружу из рук (Лаогун, Р-8), два наружу из стоп (Юнцюань, К-1), один из Даньтяня вниз к месту, расположенному между анусом и пахом (Хуэйинь, Со-1), и один из Даньтяня через позвоночный столб к макушке (Байхуэй

, Gv-20). Как всегда, представляйте, что вы преодолеваете сопротивление и что ваши ноги упираются в пол.

Упражнения на закручивание ци

Форма 1 (рис. 2-21 и 2-22)

Это разминочная форма для начинающих. Обе руки держите вытянутыми перед грудью. На вдохе разверните ладони вниз, представляя, как энергия втягивается в ваши кости. Выдыхая, разверните ладони вверх и используйте ум для направления ци из глубины рук к поверхности кожи по расширяющейся спирали. Когда рука направлена вниз, она рассматривается как «иньская ладонь», когда она направлена вверх — как «янская ладонь». После выполнения этой формы от десяти до двадцати раз вы должны ощутить тепло в предплечьях и плечах. Эта форма поможет вам добиться ощущения развертывания ци из глубины рук к поверхности кожи.

Форма 2 (рис. 2-23 и 2-24)