Тайцзи: теория и боевая сила

Это вторая разминочная форма. Продолжая последнюю фазу выдоха предыдущей формы, вдыхайте и притягивайте руки к груди в скручивающем движении. Затем выдыхайте и вытягивайте руки, раскручивая их. Правая рука постоянно вращается по часовой стрелке при движении вперед и против часовой стрелки при движении назад, а левая — наоборот. Закончите эту форму, когда ладони обеих рук будут направлены вниз. Здесь в дополнение к вращательному движению первой формы выполняется поступательное сверлящее движение.

Форма 3 (рис. 2-25 и 2-26)

Продолжая последнюю фазу вдоха, держите ладони направленными вниз и выдыхайте, опуская руки к пояснице. Представьте, что вы толкаете нечто вниз, но не напрягайте свои мышцы. Разверните ладони вверх и, вдыхая, поднимите их к груди. Разверните ладони вниз и повторите цикл. В этой форме пальцы и ладони обеих рук следует держать на одной линии, а не направленными вперед. Это усиливает скручивающее движение. Эта форма наращивает ци в предплечьях посредством попеременного скручивания и расслабления мышц. Генерируемая таким образом ци раскручивается к поверхности кожи.

Форма 4 (рис. 2-27— 2-29)

После последнего вдоха предыдущей формы выдохните, выталкивая руки вперед перед грудью и разворачивая вперед ладони. Вдыхая, притяните руки к себе, ладонями к груди, а затем выдохните, позволив рукам опуститься вниз, ладонями вниз. Поднимите их на вдохе опять, ладонями вверх. В этой форме два полных дыхательных цикла и четыре движения: вперед, назад, вниз и вверх. Перемещая руки вверх, вперед и назад, держите пальцы обеих рук на одной линии, но расслабьте их, держа под естественным утлом, при опускании рук. Перемещая руки вперед, представьте себе, что вы толкаете тяжелый предмет, и мысленно почувствуйте соответствующее усилие в ногах.

Форма 5 (рис. 2-30— 2-33)

Продолжая предыдущую фазу выдоха, вдохните, поднимая руки до уровня груди, ладонями вверх, пальцы направлены вперед. Выдохните, вытягивая вперед руки до полного их выпрямления, ладонями в стороны. Вдохните, описывая руками большой крут от себя, назад и снова вперед к груди. Выдохните, вытягивая руки вперед и продолжая упражнение плавательным движением. На выдохе поток вашей ци должен выходить из кончиков пальцев обеих рук в сверлящем или спиральном движении.

Форма 6 (рис. 2-34—2-37)

После последней фазы вдоха выдохните, выталкивая руки над головой, ладонями вверх. Вдыхая, разверните ладони вниз и опустите их к своей груди. Далее выдохните, опуская руки к пояснице, а затем вдохните, опять поднимая их к груди. В этой форме два полных дыхательных цикла и четыре движения.

Форма 7 (рис. 2-38—2-41)

Закончив последнюю фазу вдоха, выдохните и разведите свои ладони. Одна ладонь продолжает давить вверх, тогда как вторая толкает вниз на уровне живота. Вдохните, сводя руки, а затем выдохните, сменив руки и повторяя движения подъема и опускания. Сведите руки на вдохе. Эта форма развивает баланс ци в обеих руках.

Форма 8 (рис. 2-42—2-44)

Продолжайте те же движения, что и в предыдущей форме, за исключением того, что движущаяся вниз рука уводится назад, за таз, ладонью вниз. Это скручивает плечо уведенной назад руки и создает в ней спиральный поток ци.

Форма 9 (рис. 2-45—2-48)

Продолжайте предыдущее упражнение с одним дополнением: поворачивайте туловище в направлении движения поднимающейся руки. Поднимая правую руку, поворачивайте туловище влево до максимально возможного предела. Точно так же, поднимая левую руку, поворачивайте туловище вправо. Развернув туловище, выдохните, направляя ци наружу через кончики пальцев, а не через ладони. Эта форма подобна предыдущей, за исключением того, что скручивание туловища закручивает потоки ци по всему телу.

Форма 10 (рис. 2-49—2-52)

Выполнив последнюю фазу вдоха, поставьте ноги чуть шире плеч. В сущности, это то же упражнение, что и предыдущая форма, с той разницей, что во время поворота в сторону стопы должны довернуться и образовать стойку «лук и стрела» (гунбу) и наклонить тело. Эта форма заставляет ци закручиваться в спираль во всем теле даже в большей степени, чем предыдущая.

Форма 11 (рис. 2-53—2-62)

После последней фазы выдоха вдохните, разворачивая свое тело фронтально, одновременно возвращая ноги на ширину плеч, а руки на поясницу, ладонями вверх. Выдохните, поднимая руки и разворачивая их ладонями вперед. Вдохните и полностью разверните тело назад, приняв стойку «сидя на скрещенных ногах» (себу) и одновременно поднеся руки к груди, ладонями внутрь.

Выдохните, одновременно приподнимаясь и разворачивая тело фронтально и поднимая над головой руки ладонями вперед. Вдохните, повторяя те же самые движения, но поворачиваясь в другую сторону, и снова вернитесь во фронтальное положение на выдохе. Эта форма тренирует как спиральное движение ци по всему телу, так и восходящее и нисходящее скручивание тела.

Форма 12 (рис. 2-63 и 2-64)