Читаем Таппинг. Методика построения лучшей версии себя. 21-дневный курс полностью

Таппинг. Методика построения лучшей версии себя. 21-дневный курс

Ник Ортнер

Макушка: Прямо сейчас я полностью отдамся ему.

Брови: Но сейчас мне ничто не угрожает.

Угол глаза: Я позволю ему полностью поглотить меня,

Под глазами: почувствовать его по-настоящему,

Под носом: дать ему вырасти.

Подо ртом: Я действительно чувствую его.

Ключица: Я просто обезумел!

Подмышка: Весь этот гнев…

Макушка: Чувствовать его сейчас совершенно безопасно.

Продолжайте таппинг по точкам во время действий или рассказа о том, как сильно вы хотите высвободить свой гнев.

Если у вас возникает желание ударить или пнуть воображаемого соперника, сделайте соответствующий жест. Главное, чтобы вокруг было достаточно места и вы не причинили вреда ни себе, ни кому-либо другому.

Если вас тянет высказаться, сделайте и это, причем в полный голос и не прекращая таппинг.

Точка карате… Брови… Угол глаза… Под глазами… Под носом… Подо ртом… Ключица… Подмышка… Макушка…

По мере облегчения продолжайте таппинг; затем выполните следующий позитивный цикл.

Брови: Этот гнев

Угол глаза: хранил меня в безопасности,

Под глазами: но я могу обезопасить себя и без его помощи.

Под носом: Я освобождаюсь от всего оставшегося во мне гнева,

Подо ртом: изгоняю его из каждой клеточки своего тела.

Ключица: Освободиться от него полностью совершенно безопасно.

Подмышка: Я в нем больше не нуждаюсь,

Макушка: пусть он уходит.

Брови: Я могу быть в безопасности, не гневаясь,

Угол глаза: и освобождаюсь от него.

Под глазами: Я выбираю спокойствие.

Под носом: Мое тело расслаблено и спокойно,

Подо ртом:

и ощущать этот покой абсолютно безопасно,

Ключица: пусть он наполняет меня.

Подмышка: Мое тело расслабляется

Макушка: и полностью успокаивается.

Снова оцените уровень своего гнева по шкале от 0 до 10. Продолжайте таппинг, пока не почувствуете желаемого облегчения.

Таппинговая медитация «День 13. „я отказываюсь прощать“»

Эта медитация прекрасно подходит, когда вы не можете простить человека, нанесшего вам обиду. Данная медитация – единственная в этой книге, которая была опубликована ранее (в моем блоге), и одна из наиболее известных. Испытайте ее, научитесь прощать даже самых ненавистных обидчиков.

Вначале определите, кого или что вы не можете простить. Вспомните конкретные факты: что произошло, что при этом говорилось, какие действия совершались, и четко зафиксируйте эти воспоминания.

Каково ваше физическое самочувствие, когда вы об этом задумываетесь? Какие эмоции переживаете? Какая область тела реагирует на такие воспоминания? Оцените все в комплексе по шкале от 0 до 10.

Сделайте три глубоких вдоха.

Начните таппинг с точки карате.

ТК (повторить трижды): Несмотря на то что я отказываюсь прощать своих обидчиков из-за того, что они сделали со мной, я люблю себя и принимаю свои чувства.

Брови: Не могу поверить, что они сделали это.

Угол глаза: Я так зол,

Под глазами: ведь это неправильно,

Под носом: это бесчестно,

Подо ртом: поэтому я отказываюсь их прощать.

Ключица: Весь этот гнев,

Подмышка: все это________________(заполните пропуск описанием своих ощущений)

Макушка: в каждой клеточке моего тела.

Брови: Я не смогу позабыть о том,

Угол глаза: как они поступили.

Под глазами: И они не заслуживают прощения,

Под носом: я отказываю в нем,