Таппинг. Методика построения лучшей версии себя. 21-дневный курс

К этой медитации, разумеется, уместно прибегнуть, если вы испытываете трудности с отказом от «игры в опоссума», тогда как сама реакция довлеет над вами.

Когда вы замечаете, что прибегаете к реакции замирания, сначала разберитесь в своих ощущениях.

Если вы связываете ее с определенными событиями, сосредоточьтесь на каждом из них по отдельности, по одному на цикл таппинга. Если же это общий дискомфорт, и вы не можете точно определить его причину, начните с общего таппинга, а после переходите к конкретике.

Затем задайте интенсивность вашей реакции замирания по шкале от 0 до 10.

Сделайте три глубоких вдоха.

Начните таппинг с точки карате.

ТК (повторить трижды): Несмотря на то что по-прежнему испытываю реакцию замирания, словно во мне вирус, не позволяющий действовать и быть таким, каким я намереваюсь, я сейчас чувствую себя в безопасности.

Брови: Эта реакция замирания —

Угол глаза: словно программа, закодированная в сознании.

Под глазами: Это способ, которым мой мозг хочет мне помочь.

Под носом: Ей подчиняется и мое тело.

Подо ртом: Я не стану осуждать эту реакцию.

Ключица: Я просто должен принять ее как данность.

Подмышка: Она предназначена для того, чтобы обеспечить мою безопасность.

Макушка: Эта реакция замирания.

Брови: Она – в теле и мозге.

Угол глаза: Я не желаю ее,

Под глазами: но она контролирует разум и тело.

Под носом: Раньше это означало стремление к безопасности,

Подо ртом: и я благодарен за это.

Ключица: Но сейчас пришло время расстаться с ней.

Подмышка: Я по-новому смотрю на реакцию замирания.

Макушка: Я всегда замечаю, что, когда и с кем происходит.

Брови: И я чувствую себя в безопасности, прощаясь с ней.

Угол глаза: Эта реакция замирания.

Под глазами: Я больше не нуждаюсь в ней.

Под носом: Я способен распрощаться с ней.

Подо ртом:

Я могу чувствовать себя в безопасности и без нее,

Ключица: ощущая спокойствие и расслабляясь всем телом,

Подмышка: ощущая безопасность, когда я прощаюсь с реакцией замирания,

Макушка: выбирая спокойствие.

Брови: Мне не нужно «играть в опоссума».

Угол глаза: Я сам себе говорю: «Отомри!»

Под глазами: Я в безопасности,

Под носом: хотя этому непросто довериться.

Подо ртом: Но это естественно.

Ключица: Даже если я по-прежнему немного пугаюсь, я все равно в безопасности.

Подмышка: Вокруг этой реакции постоянно сгущается страх,

Макушка: но и с ним я могу распрощаться.

Брови: Я освобождаю от страха каждую клеточку своего тела,

Угол глаза: прощаюсь с ним прямо сейчас.

Под глазами: Теперь я в безопасности.

Под носом: Я могу этому довериться,

Подо ртом: и тело мое чувствует покой.

Ключица: Я освобождаюсь от реакции замирания,

Подмышка: отпускаю ее

Макушка: и расслабляюсь, потому что осознал ее суть.

Брови: Я могу позволить своему телу расслабиться.

Угол глаза: Я чувствую: опасности нет.

Под глазами: Хорошо чувствовать себя в безопасности.

Под носом: Я позволю этому чувству разлиться по всему моему телу.

Подо ртом: Мой разум успокаивается.

Ключица: Я могу избавиться от любого оставшегося во мне страха.

Подмышка: Хорошо чувствовать себя в безопасности,

Макушка: быть полностью спокойным духом и телом.

Сделайте глубокий вдох. Снова оцените интенсивность вашей реакции замирания по шкале от 0 до 10. Продолжайте таппинг, пока не почувствуете необходимую степень безопасности и спокойствия. Если, занимаясь таппингом, вы вспоминаете другие события, пройдитесь по точкам во время рассказа о них или проявите эти эмоции, пока не сможете полностью освободиться.

Таппинговая медитация «День 12. Освобождаемся от гнева»

Для тех, кто стремится избавиться от гнева, – это самая подходящая медитация.

Когда вы злитесь, обратите внимание, какие участки тела отзываются на эту эмоцию. Задайте ей значение от 0 до 10.

Представьте себя облаченным в несокрушимую броню.

Представьте, что можете говорить и поступать как угодно, выражайте гнев максимально открыто.

Сделайте три глубоких вдоха.

Начните таппинг с точки карате.

ТК (повторить трижды): Несмотря на то что во мне весь этот гнев, я чувствую его в своем теле, и он довлеет надо мной, я люблю себя и предпочитаю почувствовать гнев сейчас.

Брови: Этот гнев

Угол глаза: поглощает меня,

Под глазами: я чувствую его всем телом.

Под носом: Этот гнев

Подо ртом: довлеет надо мной,

Ключица: он взрывоопасен,

Подмышка: этот гнев.