Тебе показалось. Как противостоять газлайтерам и тем, кто отравляет нашу жизнь

Все это – попытки вызвать у вас сочувствие, обратив ваш гнев в понимание, даже когда вам причинили реальный вред. Большинство нарциссов выбирают в жертвы невероятно добрых и великодушных людей, поскольку видят возможность воспользоваться этими качествами в своих целях. Они рассуждают примерно так: «Ты добрый? А если я обращу против тебя твои же эмоции, а потом скажу, что я здесь ни при чем? Ты и тогда будешь хорошим?»

Нет ничего ужаснее, когда наши же эмоции используют против нас. Вместо того чтобы постоять за себя, мы начинаем считать себя виноватыми (излишне обидчивыми, надменными или даже злыми). Этим приемом нарциссы пользуются очень часто, чтобы снять с себя ответственность. Так они получают возможность с легкостью уклониться от любой проблемы вне зависимости от того, какой вред они причинили человеку, который их любит.

Попытки исказить ситуацию и выставить все в ином свете

Нарцисса хлебом не корми – дай выставить ситуацию в ином свете, а потом исказить ее так, что крайним окажется другой человек.

– Я здесь ни при чем! – возмутится он. – Я просто оказался поблизости, когда это произошло, но я же ни в чем не виноват. Как можно меня обвинять?

Яркий пример – физическое насилие. Представьте, что партнер толкнул вас на лестнице на пару ступенек вниз. Когда вы заведете об этом разговор, он все свалит на вас.

– Я тебя не толкал! Я видел, что ты начала падать, и пытался тебя поймать. Ты же сама обо что-то запнулась!

Вуаля, можете попрощаться с последней каплей уверенности в себе.

Наиболее распространенные фразы газлайтера

У типичного газлайтера припасен не один козырь в рукаве. Я постарался собрать фразы, которые чаще всего можно услышать от таких людей.

• Ой, какие мы нежные!

• Это все из-за твоих комплексов.

• Ты спятил? / Ты в своем уме?

• У тебя паранойя.

• Вечно ты пытаешься сбить меня с толку.

• Ты что, шуток не понимаешь?!

• Не выдумывай.

• Подумаешь!

• Да тебе просто показалось.

• Не надо так остро на все реагировать.

• Вечно ты драматизируешь.

• Не накручивай себя.

• Да не было такого.

• Ты вечно все путаешь!

• Нет здесь никакой закономерности. / Ты пытаешься увидеть закономерность там, где ее нет.

• Кончай истерить!

• Ты опять? Как можно быть таким неблагодарным?!

• Никто тебе не верит, а я почему должен?

• Если бы ты внимательно меня слушала. / Если ты вообще меня слушала! / Если бы ты вообще умела слушать!

• Мы это уже обсуждали. Ты что, не помнишь?

• Ты ведешь себя нелогично.

• Ты просто шуток не понимаешь.

• Как ты можешь так говорить? И кто ты после этого?

• Ну что ты расстраиваешься, я же просто пошутил.

• Я не спорю, я рассуждаю.

• Я тебя критикую, потому что люблю тебя.

• Не надо додумывать.

• У меня ни с кем больше нет таких проблем.

• Перестань так серьезно воспринимать все, что я говорю.

• Вечно ты делаешь неверные выводы.

Как понять, что вы стали жертвой газлайтинга

Представьте, что ваш знакомый нарцисс узнал, что вы купили эту книгу. А может, даже заметил ее у вас в руках. Что бы он сказал?

Если вы уже видите, как он смеется над вашим дурацким приобретением, издевается над тем, что здесь написано, и спрашивает, понимаете ли вы, что вас развели, поздравляю, ваш знакомый – нарцисс.

Существует великое множество других признаков, но я искренне верю в то, что, когда у вас с кем-то нездоровые отношения, глубоко в душе вы все понимаете. Если нормальный человек увидит у вас эту книгу, он может просто проявить участие. Адекватные вопросы:

– Ты боишься стать жертвой газлайтинга? Тебя кто-то обижает? Я могу помочь? Ты обижаешься на меня?

Подобная полная заботы и поддержки реакция демонстрирует, что человеку не все равно, и он понимает, что в отношениях нужно проявлять чуткость друг у другу.

Нарцисс же сделает все, чтобы вы никогда не разобрались в серьезных вопросах, которые вас отягощают.

А теперь прочтите список ниже и отметьте, какие из этих утверждений отражают ваш опыт общения с романтическим партнером, членом семьи или другом. Если хотя бы один человек в вашей жизни заставлял вас задуматься или переживать по поводу любого из этих пунктов, пришла пора действовать.

Начнем.

Когда мы вместе с… то я:

• думаю, не слишком ли я обидчивый(а);

• часто прихожу в замешательство, и иногда мне даже кажется, что я не в себе;

• вечно извиняюсь;

• не могу понять, почему не чувствую себя более счастливым(ой);

• часто оправдываю его (ее) поведение;

• чувствую, что что-то не так, но не могу понять что;

• вру или нарочно опускаю информацию, чтобы не услышать в свой адрес оскорбления или искаженную трактовку событий;

• не могу сам(а) принять решение;

• замыкаюсь в себе и не хочу никому звонить и никого видеть;

• чувствую нависший надо мной злой рок;

• сомневаюсь, что дотягиваю до определенных стандартов;

• сомневаюсь в своем восприятии времени/места/ситуации и в собственных суждениях.