Теория и практика йоги

Асана укрепляет брюшные и поясничные мышцы, мышцы рук, ног, шеи; улучшает эластичность позвоночника.

Асана для многих очень сложная, потому что требует сильных мышц спины и хорошей гибкости позвоночника. Особенно проблематично выполнение такого упражнения для полных людей, им сразу стоит начинать со второго варианта задания. И только постепенно можно пробовать, способен ли позвоночник как следует прогнуться, и могут ли мышцы спины удержать массу тела. Ведь в идеале при выполнении асаны пола касается только живот! У большинства новичков там окажутся также часть груди и часть бедер, поэтому им будет трудно ухватиться за щиколотки – для этого и придумано промежуточное упражнение. Осваивая его, вы постепенно разовьете гибкость и сможете в конце концов принять необходимую позу.

Асана благотворно влияет на весь организм. Благодаря давлению на пресс и напряжению мышц живота она стимулирует работу пищеварения и усиливает отделение желудочного сока, уменьшает в то же время газообразование. Асана помогает справиться с болезнями прямой кишки, половых органов, почек и мочевого пузыря, она очень рекомендуется людям, страдающим геморроем.

Триконасана – асана «Треугольник»

Исходное положение – стоя, широко расставив ноги.

Поднимите руки в стороны до уровня плеч ладонями вверх, наклонитесь в левую сторону, стараясь дотянуться до левой стопы пальцами левой руки и поднимая правую руку вертикально вверх.

Откиньте голову назад и посмотрите вверх прямо над собой, концентрируя внимание на позвоночнике (рис. 19).

Рис. 19