Теория и практика йоги

4. Ашва Санчаланасана («Поза наездника»)

В позиции 3 отставьте как можно дальше назад правую ногу. Одновременно согните левую ногу, оставляя ее ступню в прежнем положении; правая нога при этом касается пола коленом и пальцами. Прямые руки опущены и касаются кончиками пальцев пола (рис. 29).

Рис. 29

В конечном положении тело поддерживается руками, упирающимися в пол кончиками пальцев, левой ступней, правым коленом и пальцами правой ноги. Голова должна быть запрокинута назад, спина выгнута, взгляд устремлен вверх.

Дыхание: вдыхайте, отставляя назад правую ногу.

Сосредоточение: на Аджна-чакре (точка между бровями).

Мантра: Ом-бханаве-намаха («приветствие тому, кто озаряет»).

5. Парватасана («Поза горы»)

В позиции 4 передвиньте левую ногу назад, а правую подтяните вперед так, чтобы обе ступни оказались рядом. Одновременно поднимите вверх ягодицы и опустите голову так, чтобы она оказалась между руками. Руки, туловище и ноги должны образовать две стороны треугольника (рис. 30). В конечном положении руки и ноги должны быть прямыми. Старайтесь пятки опустить на пол.

Рис. 30

Дыхание: выдыхайте, передвигая назад левую ногу.

Сосредоточение: на Вишудха-чакре (нижняя часть шеи).

Мантра: Ом-кхагая-намаха («приветствие быстро движущемуся в небе»).

6. Аштанга Намаскара («Приветствие восемью частями»)

Опуститесь на пол так, чтобы в конечном положении только пальцы ног, колени, грудь, ладони (на уровне груди) и подбородок касались пола. Бедра и живот должны быть немного приподняты (рис. 31).

Рис. 31

Дыхание: задержать на выдохе из позиции 5.

Сосредоточение: на Манипура-чакра (область солнечного сплетения).

Мантра: Ом-пушне-намаха («приветствие дающему силу»).

7. Бхуджангасана («Поза змеи»)

В позиции 6 выпрямите руки и поднимите верхнюю часть тела. Запрокиньте голову назад (рис. 32). Это положение полностью совпадает с конечным положением классической йогасаны – бхуджангасаны.

Рис. 32

Дыхание: вдыхайте, поднимая грудь и прогибая спину.

Сосредоточение: на Свадхистана-чакре (область копчика).

Мантра: См-хиранья-гарбхая-намаха («приветствие золотому космическому “Я”»).

8. Парватасана («Поза горы»)

Эта позиция является повторением позиции 5. Из позиции 7 перейдите в «Позу горы», как это указано в описании позиции 5.

Дыхание: выдыхайте, поднимая ягодицы вверх.

Сосредоточение: на Вишудха-чакре.

Мантра: Ом-маричае-намаха («приветствие владыке рассвета»).

9. Ашва Санчаланасана («Поза наездника»)

Это повторение позиции 4. В позиции 8 согните левую ногу и передвиньте левую ступню вперед так, чтобы она расположилась между руками. Одновременно опустите правое колено вниз так, чтобы оно коснулось пола.

Дыхание: вдыхайте, принимая эту позу.

Сосредоточение: на Аджна-чакре.

Мантра: Ом-адитьяя-на-маха («приветствие сыну Адити»).