Терапия одиночества. Как научиться общаться, дружить и любить

На следующем сеансе Дженис рассказала, что ее настроение значительно улучшилось. Депрессия и чувство неполноценности исчезли. Она объяснила это тем, что поняла: мир нельзя описывать в духе «всё или ничего».

ДЖЕНИС. Я заметила, что во всем есть оттенки.

ДЭВИД. Можете привести пример?

ДЖЕНИС. Ну, например, я хандрю, потому что говорю себе, что я неорганизованная. И я спрашиваю себя: всегда ли я неорганизованная? Что я делала вчера, что можно назвать организованным? И хандра отступает.

ДЭВИД. Вот именно!

ДЖЕНИС. Всегда ли я организованная? Нет, но это и не нужно.

ДЭВИД. Хорошо. А сегодня?

ДЖЕНИС. Вроде бы да.

ДЭВИД. Правильно. У вас опрятная одежда, вы сидите прямо, речь связная, прическа аккуратная. Посмотрите на мои волосы – сегодня они неорганизованные, потому что на улице ветер.

ДЖЕНИС. Но я организованная не во всем, потому что…

ДЭВИД. А надо во всем?

ДЖЕНИС. …потому что я оставила портфель открытым на полу.

ДЭВИД. Я тоже не могу сказать, что полностью организован. Вот, не могу найти один важный документ. Секретарь корпела над ним несколько дней, а я куда-то его сунул и не нахожу. Понимаете?

ДЖЕНИС. Да.

ДЭВИД. Значит, вы решили, что вы в чем-то организованная, но не полностью. И какой вывод вы из этого сделали? Почему это подняло настроение?

ДЖЕНИС. Было приятно. Я хоть в чем-то организованная, и это уже хорошо. Я не должна быть идеальной.

ДЭВИД. Правильно. Какие еще качества вы проанализировали дома?

ДЖЕНИС. Любят ли меня, могу ли я веселиться. Всякое такое.

ДЭВИД. И какой результат?

ДЖЕНИС. Практически такой же. Некоторым людям я нравлюсь, но не всем. Иногда мне весело, но я не должна веселиться постоянно.

ДЭВИД. Как это отразилось на ваших чувствах?

ДЖЕНИС. Положительно. Как видите, депрессия наконец прошла, а ей было лет двадцать.

ДЭВИД. Предположим, в будущем вы снова впадете в депрессию и будете думать, что вы хуже других. Что бы вы могли сказать себе тогда? Чему бы научились, что бы хотели запомнить на всю жизнь? Что бы вы себе сказали, если как можно короче?

ДЖЕНИС. Я могла бы подумать о том, что со мной уже было, и увидеть, что все это не было черно-белым. Я могла бы напомнить себе, что у меня были разные моменты: позитивные, полезные, творческие, успешные…

ДЭВИД. Вы говорите, что в жизни все не черно-белое, а с оттенками. Почему это важно? Можно было бы сказать: «Ну, значит, я посредственность. Все время посередине». Понимаете, о чем я? Почему полезно понять, что мир не черно-белый?

ДЖЕНИС. Думать о людях или о явлениях как о чем-то абсолютно хорошем или абсолютно плохом – бессмысленно и нереалистично. У таких оценок нет основания.