Терминология атлетических упражнений в бодибилдинге

Гимнастическая терминология не предусматривает в описании и.п. термин сидя, оно заменено термином сед. Обозначает следующие и.п. занимающегося, которые в большей степени выполняются на полу, реже – на гимнастической скамье. Это: сед, руки на пояс; сед углом, руки в стороны; сед с захватом; сед на пятках, руки на пояс; сед ноги врозь с наклоном (Укран М. Л., Шлемин А. М., 1977; Журавин М. Л., 2001).

В бодибилдинге упражнения, направленные на развитие силовых способностей в исходном положении сед, не выполняются. Данное исходное положение применяется только в упражнениях, направленных на развитие гибкости, например, «наклоны вперед из положения сидя» и др. (Шварценеггер А., Доббинс Б., 1993). Таким образом, термин сидя, обозначает исходное положение занимающегося сидя на гимнастической скамье, которая используется только в качестве опоры и в бодибилдинге имеет название скамья, которая изменила свои формы и стала более многофункциональной.

Мы предлагаем положение сидя рассматривать в трех вариантах, где каждый вариант имеет свой термин:

Положениесидя, обозначает вертикальное положение занимающегося сидя на горизонтальной скамье без опоры туловища о спинку скамьи.

Положениесидя с опорой обозначает положение занимающегося, в котором он сидит на скамье с опорой спины о вертикально расположенную спинку скамьи.

Положениесидя в наклоне обозначает положение занимающегося, в котором он сидит на скамье с наклоном туловища вперед.

В основном из этого исходного положения занимающийся выполняет упражнения, направленные на развитие заднего пучка дельтовидных мышц, реже – на развитие широчайших мышц спины и трехглавой мышцы плеча.

Положение лежа

В гимнастике к исходному положению лежа относятся положения: лежа на спине; лежа на животе; лежа на боку. Выполнение упражнений происходит на полу: «прогибания с упором на руки из положения лежа на животе»; «поднимания туловища в сед из положения лежа на животе» и т. д. (Попова Е. Г., 2000).

В бодибилдинге упражнения на полу включают в себя:

а) силовые упражнения для развития мышц живота; реже – упражнения для развития мышц бедра и области таза, а также для развития мышц разгибателей позвоночника.

Так, из положения лежа на спине, выполняются упражнения для развития мышц живота, например, «подъем туловища из положения лежа»; «повороты туловища из положения лежа»; «подтягивание колен к груди лежа» (Брунгарт К., 2000). Выполняются упражнения для развития мышц тазового дна, например, «поднимание таза из положения лежа» и др. (Франкос М., 1995).

Из и.п. лежа на животе выполняются упражнения для развития мышц разгибателей позвоночника, например, «подъем туловища лежа на животе»; «подъем ног лежа на животе»; «одновременные подъемы ног и туловища» (Вульф Б., 1997).

Из и.п. лежа на боку для развития мышц живота выполняются силовые упражнения, такие как, например, «подъемы туловища лежа на боку». Для развития мышц бедра – «подъем ноги вверх лежа на боку» (Брунгарт К., 2000).

б) упражнения на растягивание служат средством развития гибкости и относятся к группе ОРУ, применяемых в бодибилдинге, упражнения выполняются из и.п. лежа на спине, животе и лежа на боку.

Также в бодибилдинге принимается исходное положение лежа на скамье, которая может быть: горизонтальной, наклонной (выполнение упражнения лежа с опорой о спинку скамьи под определенным углом, головой вверх) и обратно-наклонной (выполнение упражнения лежа с опорой о спинку скамьи под определенным углом, головой вниз). Это позволяет создать своеобразные условия опоры и изменять углы, чтобы добиться эффективного воздействия на различные мышечные группы и мышцы.

Мы предлагаем за основной термин, указывающий на и.п., когда занимающийся лежит спиной на горизонтальной, наклонной и обратно-наклонной скамье, принять термин лежа.

Лежа на горизонтальной скамье

Так, из этого и.п. выполняются следующие упражнения:

• для развития мышц груди (средняя часть), например, «жим штанги лежа на горизонтальной скамье» и др. (Тесч П., 2004);

• для развития треглавой мышцы плеча и переднего пучка дельтовидных мышц с его второстепенным участием, например, «жим штанги узким хватом лежа на горизонтальной скамье» (Вейдер Б.,Вейдер Д., 2003);

• для развития треглавой мышцы плеча выполняется изолирующие упражнение – «Французский жим лежа на горизонтальной скамье» (О’Коннел Д., Олдридж Б., 1999).

В положении, когда угол наклона скамьи изменен, предлагаем применять дополнительные термины: наклонная скамья или обратно-наклонная скамья.

Лежа на наклонной скамье