Терминология атлетических упражнений в бодибилдинге

Например, выполнение базового упражнения «жим лежа узким хватом»; выполнение изолирующего упражнения «сгибание рук со штангой стоя узким хватом». Эти упражнения с указанной шириной хвата не являются вариантами выполнения основных упражнений, так как основной вариант предполагает выполнение упражнений средним хватом. А, например, упражнения «французский жим», применяемый для развития трехглавой мышцы плеча (трицепс), выполняется в основных вариантах только узким хватом, о котором, соответственно, дополнительно не указывается.

Теперь определим, что есть средний хват. В базовых упражнениях средний хват – это хват, при котором угол между предплечьем и грифом штанги или рукоятки тренажера соответствует 90° в момент, когда он (она) касается туловища (приближена к нему), это – примерно 60–70 см между кистями.

Хват применяется при выполнении базовых – основных вариантов упражнений, при этом ширина хвата не указывается, например: тяга штанги в наклоне; тяга рукоятки за голову; жим штанги лежа.

Средний хват для изолирующих упражнений

равен ширине плеч.

Данный хват является основным для упражнений, направленных на развитие двуглавой мышцы плеч (бицепс), о котором в названии упражнения также не указывается – «сгибание рук со штангой стоя».

Широкий хват как в базовых, так и в изолирующих упражнениях не является основным, поэтому обязательно должен указываться в дополнительных указаниях, например: жим штанги лежа широким хватом; тяга штанги в наклоне широким хватом; сгибание рук со штангой широким хватом и т. д. Для базовых упражнений – это хват, в котором расстояние между кистями соответствует 80–90 см, если относительно насечки на грифе, то кисть находится на расстоянии разогнутого большого пальца от насечки. Для изолирующих упражнений этот хват соответствует среднему хвату, как для базовых упражнений.

В пауэрлифтинге для выполнения упражнений, направленных на развитие мышц груди, П. Р. Чернышев (1999); Б. И. Шейко (2002) предлагают применять следующие разновидности хватов:

• соревновательный (хват 70–81 см);

• широкий (хват 82–90 см);

• средний (хват 50–60 см);

• узкий (хват 30–40 см).

В тяжелой атлетике различают хваты: широкий (для рывка), средний, узкий (для толчка) (Зверев В. Д., 2002). А. Н. Воробьев (1981) предлагает хват называть так: жимовой хват, хват для выполнения жима; рывковый хват, хват для выполнения рывка; толчковый хват, хват для выполнения толчка.

г) изменения варианта хвата. Как мы уже говорили, хват – это не только расстояние между кистями рук, захватившими штангу, но и способ держания спортивного снаряда в процессе выполнения упражнения.

Выполнение упражнений возможно с измененным вариантом хвата относительно основного, так, различают четыре варианта хвата – это:

Хват сверху – ладонь накладывается на гриф сверху так, что большой палец оказывается повернутым внутрь (Фаламеев А. И., 1981).

Хват снизу

– ладонь поворачивается внутрь – вперед и подводится под гриф, пальцы руки охватывают его так, что большой палец оказывается повернутым наружу (Фаламеев А. И., 1981).

В литературных источниках встречается такой термин, как «обратный хват». По мнению Ф. П. Суслова, Д. А. Тышлера (2001) – это хват, при котором кисти повернуты внутрь, и большие пальцы обращены друг к другу. То есть, это – по сути, и есть хват сверху.

Мы считаем, что употребление термина «обратный хват» нецелесообразно и может ввести в заблуждение читателей и пользователей, так как данный термин не может применяться, например, при выполнении таких основных упражнений, как жим штанги лежа, жим штанги сидя, тяга штанги в наклоне и т. д., которые выполняются хватом сверху. А при выполнении, например, упражнения «сгибание рук со штангой» в его основном варианте выполнения применяют хват снизу (в основных вариантах хват не указывается). Из сказанного можно сделать вывод, что существуют только термины «хват сверху» и «хват снизу», никаких терминов типа «обратный хват» применяться не должно.

Так, при выполнении перечисленных упражнений кроме основного хвата существует противоположный, например: тяга штанги в наклоне (основной вариант), в котором выполняется хват сверху, и тяга штанги в наклоне хватом снизу (как вариант основного); сгибание рук со штангой стоя (основной вариант) – упражнение выполняется хватом снизу и сгибание рук со штангой стоя хватом сверху (вариант основного упражнения). Об изменении основного хвата также указывается дополнительно.

Существует еще два основных варианта хвата – это «разнохват» и параллельный хват.

Хват «разнохватом» – хват, при котором гриф штанги удерживается хватом одной рукой сверху, а другой рукой – снизу (Суслов Ф. П., Тышлер Д. А., 2001). В основном хват применяется при выполнении становой тяги пауэрлифтерами, для предупреждения «выкручивания» грифа штанги из кистей (Шейко Б. И., 1999).