Терминология атлетических упражнений в бодибилдинге

Расстояние между кистями на грифе штанги, перекладине, рукояти тренажерного устройства при любом из перечисленных хватов может варьироваться.

Хват параллельный («хват ладонями внутрь»). Хват, при котором ладони обращены друг к другу. Ширина хвата зависит от конструктивных особенностей рукояти тренажерного устройства (Суслов Ф. П., Тышлер Д. А., 2001).

4.2. Направленность упражнения

Под определением «направленность упражнения» мы предлагаем понимать то, на какую мышечную группу или мышцу в отдельности направлено данное упражнение, тем самым, развивая в ней собственно силовые способности.

Собственно силовые способности проявляются в силовых упражнениях, отличающихся высокой степенью напряжения мышц при относительно небольшой скорости их сокращения. Они характеризуют такие силовые качества, как «медленная сила», «жимовая сила», «статическая сила» (Курамшин Ю. Ф., 2003).

При выполнении упражнения кости, их соединения и мышцы взаимодействуют друг с другом. Такой синтетический подход в морфологии получил название «динамическа анатомия», или «анатомический анализ положений и движений тела человека» (Лысов П. К., Никитюк Д. Б., Сапин М. Р., 2003). В группе мышц, производящих то или иное движение, выделяют главные и вспомогательные мышцы. Главные мышцы, как правило, крупные, развивают большую силу тяги в заданном направлении. Вспомогательные мышцы – менее мощные; они выполняют функцию корректирования движения, изменяя направление силы тяги основных мышц, и обеспечивают точность и координацию движения (Лысов П. К., Никитюк Д. Б., Сапин М. Р., 2003).

И. С. Бреслав, 1985; Е. Б. Мякинченко, М. П. Шестакова, (2002) также выделяют вспомогательные мышцы и главные, которые называют основными.

Описывая направленность упражнения, мы говорим о мышцах, которые расположены в поверхностном слое, выполняющих преодолевающую работу, в связи с краткостью определения направленности упражнения и для доступности широкому кругу занимающихся. По мнению Э. И. Борзяк, Л. И. Волкова, Е. А. Добровольской (1993), преодолевающая работа – эта та, в которой сила сокращения мышц преодолевает силу сопротивления, изменяя положение как части тела, так и его конечности или звена.

Так, например, упражнение «жим штанги лежа» направлено на развитие мышц груди (Вейдер Д., 1992; Остапенко Л. А., 1997), а большие или малые это грудные мышцы – не указывается, также не указывают межреберные мышцы и т. д. Иногда дополняют, что в работе принимают участие дельтовидные мышцы (передний пучок) и трицепс (Локвуд К., 2001), эти указания связаны с тем, что данное упражнение является базовым. В изолирующих упражнениях, например, сгибание ног на тренажере лежа, указывается направленность на развитие бицепса бедра (Бухаров Е. Ф., 2003), но не о каких полуперепончатой, полусухожильной и т. д. мышцах не указывается.

Мышцы, которые выполняют уступающую или удерживающую работу, в данном пункте не указываются.

4.3. Содержание упражнения

Мы считаем, что содержание упражнения должно являться наиболее информативным способом объяснения упражнения и включать в себя описание: подготовительных действий, исходного положения, фазы движения (фаза вдоха и фаза выдоха) и заключительных действий. Предложенная схема позволит раскрыть смысл упражнения, более подробно освоить технику выполнения двигательного действия и предупредить возникновение ошибок.

Подготовительные действия

Как показывает практика, выполнение большинства упражнений в бодибилдинге начинается с подготовительных действий, которые заключаются в регулировании высоты стоек или тренажера относительно своих ростовых показателей. Также подготовительные действия включают в себе, например: момент снятия штанги со стоек; подъем штанги или гантели с пола и т. д. Все эти действия необходимы для безопасного принятия спортсменом исходного положения и дальнейшего технически правильного выполнения упражнения.

Странно, но эти, по своей сути, наиболее опасные действия не встретишь в описание упражнений. Особенно в тех литературных источниках, которые несут информацию о самом упражнении и о его технике выполнения.

Исходное положение

Основные исходные положения, которые принимаются при выполнении атлетических упражнений, мы описали в параграфе 4.1.3.

Какое бы двигательное действие не совершал человек, он должен придать своему телу определенное положение в пространстве. Сохранение неподвижного положения тела и отдельных его частей осуществляется благодаря статическому напряжению мышц. Необходимость выделения положения тела объясняется его большим значением в технике физических упражнений (Курамшин Ю. Ф., 1999).

От исходного положения зависит правильность техники выполнения движения и, вследствие этого – эффективность выполняемого упражнения (Петров П. К., 1995).