The Ebook. Книга об электронных книгах

При заболеваниях лучше обратиться к врачу, но будет ещё лучше, если рассматривать организм как единое целое, чтобы устранять заранее причины патологического процесса, а не его последствий. Мануальная терапия будет полезна не только при наличии заболеваний, но и как профилактическое средство. Нормализация рабочего дня и всех процессов, связанных с умственным трудом вполне логичное решение для здорового образа жизни.

При чтении самое уязвимое место это шейный отдел позвоночника. В позвоночном канале находится спиной мозг и рядом огромное количество нервных центров, управляющих жизненно важными функциями организма, а также транзитом проходят нервные волокна ко всем органам и тканям. Защита у спинного мозга далеко не совершенна: позвонки небольшие и не такие мощные, как, например, в поясничном отделе. Мышечный каркас слабый, особенно без физических тренировок. Рядом — глотка, гортань, верхние отделы пищевода и трахеи, щитовидная и паращитовидные железы, а также крупные артерии и вены, лимфатические узлы. Компактное расположение всего вышеперечисленного подвергает патологическому процессу в самом позвоночнике или в окружающих тканях, отражается на состоянии спинного мозга и как результат, на самочувствии.

Наибольшее распространение у врачей получила травматическая теория развития остеохондроза, согласно которой «любая травма позвоночника, будь то ушиб или просто физическое перенапряжение, приводит к нарушению равновесия между процессами биосинтеза и разрушению компонентов костной и хрящевой ткани позвонков». Впоследствии межпозвоночные диски истончаются, на них появляются выпячивания и микротрещины, и они перестают выполнять функцию «амортизатора» для позвоночного столба. Сами позвонки становятся более хрупкими, на них появляются патологические наросты (утолщения) — остеофиты. Все это приводит к нарушению подвижности позвоночника, а в дальнейшем — к сдавливанию спинного мозга, нервных корешков и сосудов, питающих головной и спинной мозг. Статичное положение головы способствует развитию остеохондроза, а сам процесс повернуть вспять невозможно. Обычно лечение заключается к остановке прогрессирования заболевания и предотвращение осложнений.

В этот момент надо понимать, что работа и увлечения не повод забывать о здоровье:

• Ровная и комфортная посадка на стуле или в кресле позволит позвоночнику находиться в ровном положении. Проверить себя можно, если опустить руки вдоль туловища, они должны быть параллельны.

• Подбородок при чтении или во время работы за компьютером находится низко, его следует приподнять. Для этого экран должен быть выше, а устройство для чтения желательно на подставке или необходимо поднять в руке. Угол наклона книги подбирается так, чтобы голова при чтении не наклонялась. Для школьников рекомендуются парты специальной конструкции. Для тренировки можно поднимать и опускать подбородок к основанию шеи несколько раз. Упражнение можно повторять в течение дня. Также стоит поступить, поворачивая голову в обе стороны.

• При разнообразии продающейся мебели, вполне современным решением будет использовать высокие столы или пюпитры (высокая подставка или конторка). За такими столами можно не только читать, но и работать. Подобное решение ещё намекает на самый простой и доступный способ чтения — стоя. Для этого не требуется ничего, кроме как встать, а около окна не только достаточно много света, но и приятно почитать, иногда отвлекаясь на хороший вид за окном.

При долгом сидячем образе жизни, необходимо придерживаться простых правил выбора мебели:

• Стул (или кресло) с высокой спинкой для опоры спины. Желательно иметь выступ на спинке стула примерно на уровне талии. Иногда в этом месте подкладывают подушку. Спина должна быть прижата к спинке стула.

• Высота стула должна подбираться с таким учётом, чтобы колени оказались ниже бёдер. Если при этом ноги не стоят на полу плотно, можно использовать подставку. Она также уменьшает давление на заднюю сторону бедра. Не нужно поджимать или скрещивать ноги.

• Глубина стула должна быть таковой, чтобы внутри коленного сгиба могла поместиться кисть руки (или кулак).

• Слишком жёсткая или мягкая мебель излишне напрягает мышцы или происходит нагрев тела, что нарушает теплообмен и химические процессы организма. При нарушении циркуляции крови происходит онемение ног.

• Стул должен стоять на таком расстоянии от монитора или книги, чтобы исключать наклон туловища.

• При долгом нахождении в одной позе, не только сидя, следует менять положение каждые 15–20 минут.

• Даже если откидываться в кресле к спинке, позвоночник все равно должен быть ровным.

• И наконец, при длительной статической работе — обязательно и регулярно нужно вставать и двигаться.

Сон, который начинается и заканчивается вовремя — это ещё один повод для здоровья всего организма, а не только опорно-двигательной системы. Мозг стареет быстрее тела, если человек регулярно не досыпает.