Тхэквондо: теория и методика. Том 1. Спортивное единоборство

Основная часть урока в большинстве случаев начинается с повторения ранее пройденного материала (выполнение ударов с использованием различных снарядов, видов защиты, комбинаций приемов, контрприемов и пр.). Затем занимающиеся изучают новые приемы атаки, защиту, контрприемы, способы тактической подготовки атакующих действий и т. д.

Повторив ранее пройденный материал и усвоив новый, занимающиеся совершенствуют его в учебно-тренировочных или тренировочных боях.

Основная часть урока может заканчиваться выполнением специальных упражнений на совершенствование силы, гибкости или выносливости.

Заключительная часть. Продолжительность – 7–10 мин. Задачи:

     ● нагрузить утомленные мышцы силовыми упражнениями на основные группы мышц;

     ● изучить или повторить упражнения самозащиты, одновременно используя их для расслабления нагруженных мышц и снятия эффекта циклической составляющей предыдущих силовых упражнений; средства те же, что и в основной части урока.

Тренировочные занятия

Продолжительность занятия – 90–180 мин. Задачи: совершенствовать технику и тактику боя, физические и волевые качества, мастерство ведения боя, выявлять лучших тхэквондистов к предстоящим соревнованиям.

Тренировочный урок состоит из четырех частей: вводной, подготовительной (разминки), основной и заключительной частей.

Вводная часть предназначена для организации учащихся на предстоящее занятие: ознакомить тхэквондистов с содержанием занятия, порядком его проведения, поставить перед занимающимися конкретные задачи. Целесообразно использовать эту часть занятия для проведения кратких бесед морально-этической направленности. Время – 3–5 мин.

Подготовительная часть (разминка). Разминка длится 15–20 мин. Задачи: подготовить организм занимающихся к выполнению приемов и принятию нагрузки в ходе основной части урока. В разминку включаются общеразвивающие и специальные упражнения.

Основная часть. Ее продолжительность при 120-минутном уроке – 90–100 мин., при 180-минутном – 150–160 мин. Задачи: совершенствовать техническую и тактическую, специальную физическую, волевую подготовленность тхэквондистов.

Основная часть начинается с учебно-тренировочных боев. Тренер может запланировать для каждого тхэквондиста проведение двух тренировочных боев либо одного учебно-тренировочного и одного тренировочного. Часто учебно-тренировочный бой проводится в сокращенное время или в замедленном темпе. Можно ограничиться и одним тренировочным боем. После этого дается задание для совершенствования технических и тактических действий, а также для совершенствования специальных физических качеств: выносливости, скорости или силы. Однако следует помнить, что после тренировочных боев задания на скорость (особенно на специальную) давать нецелесообразно.

Во время проведения боев свободные тхэквондисты, исключая следующую пару, готовящуюся к бою, выполняют задания тренера вне даянга. За выполнением заданий наблюдает другой тренер или помощник тренера из занимающихся. Спортсмены, которые готовятся к бою, отдыхают, настраиваются на его проведение, продумывают способы решения поставленных задач.

Заключительная часть. Продолжительность – 5–7 мин. Задачи и средства те же, что и в учебно-тренировочном уроке.

Методические замечания

Сколько бы ни говорили об индивидуализации обучения и тренировки, учебное занятие проводилось и будет проводиться групповым методом, а контроль за состоянием каждого учащегося должен осуществляться либо тренером по внешним признакам двигательной активности каждого, либо по договоренности о том, что каждый учащийся может прерываться для отдыха с разрешения преподавателя (это возможно на этапе начальной подготовки).

Подготовительную часть целесообразно проводить в различных построениях: в колонне, в кругу, уступом и т. д.; с предметами: гимнастическими палками, набивными мячами, гантелями, гирями и пр.; на снарядах: гимнастической стенке, кольцах, перекладине, козле и т. п.; с преимущественной направленностью на развитие какого-либо физического качества; различными методами: раздельным, серийным, поточным, игровым.

Комплексы упражнений подготовительной части следует видоизменять, вводя новые исходные положения, меняя темп выполнения упражнения.

Время подготовительной части урока изменяется в зависимости от задач и подготовленности группы. Содержание подготовительной части урока находится в прямой зависимости от задач основной части урока. Чем ниже спортивная подготовка и чем моложе возраст занимающихся, тем большее время отводится на подготовительную часть. С повышением мастерства время подготовительной части уменьшается.

Пары тхэквондистов следует составлять с таким расчетом, чтобы их индивидуальные особенности способствовали усвоению материала урока. Если в группе нечетное число занимающихся и одному из них не хватило партнера, то он присоединяется к одной из пар и тхэквондисты занимаются втроем, попеременно заменяя друг друга.