Точка наслаждения. Ключ к женскому оргазму

Не останавливайте мочеиспускание

Возможно, вы читали в других источниках, что мышцы тазового дна можно обнаружить, в какой-то момент приостановив мочеиспускание. Врачи-физиотерапевты не рекомендуют этого делать, поскольку определить таким образом все нужные мышцы невозможно, а если повторять это, можно привыкнуть неосознанно задерживать мочу, что чревато развитием инфекций мочевыводящих путей.

Сделайте свое первое упражнение Кегеля:

• Лягте на спину. Это разгрузит ваши мышцы.

• Сожмите и удерживайте обнаруженные мышцы тазового дна до пяти секунд. Вы должны чувствовать, что они стремятся внутрь и вверх, по направлению к пупку. Сосредоточьтесь и постарайтесь сжимать только мышцы тазового дна, а не живота, бедер или ягодиц. (Во время тренировки полезно класть ладонь на живот, бедра или ягодицы, чтобы убедиться, что вы не сжимаете их.)

• Мягко расслабьте мышцы тазового дна. Не тужьтесь и не выталкивайте их из себя.

• Сделайте глубокий вдох от диафрагмы и задержите на пять секунд, чтобы убедиться, что вы действительно расслабились. Итак, вы закончили свое первое упражнение Кегеля, которое состоит из напряжения мышц, расслабления и глубокого вдоха.

Начните регулярно делать это упражнение и постепенно укрепляйте мышцы тазового дна.

• Сделайте два подхода по пять повторений пятисекундного упражнения Кегеля, которое вы только что освоили. Повторяйте их два раза в день.

• Постепенно увеличивайте продолжительность, сжимая мышцы тазового дна и удерживая их в таком состоянии до десяти секунд. Когда это удастся, также увеличьте до десяти секунд задержку дыхания.

• Начните делать два подхода по десять упражнений Кегеля, выполняя каждое упражнение по десять секунд. Повторяйте два раза в день.

Когда НЕ НАДО тренироваться

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна, но у некоторых женщин эти мышцы изначально слишком тугие, а у некоторых склонны к спазмам. Это затрудняет или делает невозможным половой акт, а также причиняет боль при возбуждении, пенетрации и/или оргазме. Подобные симптомы могут говорить и о других проблемах со здоровьем, поэтому вам стоит прежде всего посоветоваться с врачом и убедиться, что ваши боль и/или дискомфорт в области гениталий связаны именно с мышцами тазового дна. Если это так, ознакомьтесь с книгами, перечисленными в приложении «Дополнительные ресурсы», и найдите квалифицированного физиотерапевта.

Добавьте новое упражнение:

• После того как вы освоите эти упражнения, добавьте в свою рутину «щелчки» Кегеля. Лежа на спине, быстро сожмите мышцы тазового дна, а затем расслабьте — всё это не задерживая дыхание. Это должно занять около трех секунд. Повторите упражнение 20 раз, а когда закончите, сделайте один глубокий вдох. Повторяйте комплекс два раза в день.

Меняйте положение и место:

• Когда уверенно освоите эти упражнения, попробуйте выполнять их сидя.

• Справившись с этим, делайте упражнения Кегеля в любом месте и в любое время. Никто не догадывается, чем вы заняты, поэтому их особенно весело выполнять на скучных занятиях или собраниях.

Делайте упражнения Кегеля с партнером:

• После того как вы научитесь задействовать мышцы тазового дна, вам и вашему партнеру может понравиться, если вы будете сжимать и расслаблять их во время полового акта. Хотя он в большинстве случаев не приводит женщину к оргазму, всё равно остается довольно увлекательным занятием, и сокращение мышц тазового дна может сделать его еще интереснее. Конечно, это можно проделывать не только с пенисом: вы можете таким же образом сжимать палец вашего партнера или партнерши.

Хотите узнать больше о том, как заботиться о своих интимных местах? Прочитайте книгу Read My Lips: A Complete Guide to the Vagina and Vulva («Читай по губам: полный путеводитель по вагине и вульве») Дебби Хербеник и Ванессы Шик или раздел «Уход за вульвой: как сделать свою киску счастливой» в восьмом издании «Библии секса». Дополнительные ресурсы, которые помогут вашей киске замурлыкать, вы найдете дальше.