Точка наслаждения. Ключ к женскому оргазму

Больше внимательности

Всё необходимое, чтобы научиться внимательности, — перед вами, на этих страницах. Но если нужно больше, смотрите приложение Б «Дополнительные ресурсы». В нем есть книги, онлайн-ресурсы и приложения для обучения внимательности и медитации.

Надеюсь, теперь вы хорошо понимаете, каким образом применить это в сексе. Внимательный секс — это когда вы полностью погружены в физические ощущения своего тела. Это не значит, что у вас больше не будут появляться отвлекающие мысли (например, о том, как вы выглядите и скоро ли кончите). Главное — вы сможете отпустить их, не зацикливаясь. Это значит, что вы используете приемы, о которых шла речь в данной главе, чтобы полностью вернуться к экстатическим физическим реакциям своего тела.

Вот еще что очень важно: перед тем как начать практиковать внимательность в сексуальной жизни, лучше всего постараться уловить ее ритм в повседневности. Чем эффективнее вы научитесь достигать «сосредоточенности на происходящем в настоящий момент», тем легче будет войти в это состояние во время секса.

В следующей главе вы будете входить в состояние внимательности, одновременно касаясь себя и доводя до оргазма. Хотя я догадываюсь, что вам не терпится начать, намного лучше, если вы сначала посвятите несколько дней тренировке внимательности в повседневной жизни. Если вы научитесь погружаться в свои ощущения, занимаясь домашними делами, это позволит успешнее повторить то же самое во время секса (в том числе одиночного, о котором мы поговорим в следующей главе).

Совсем не случайно слово «крышесносный» часто употребляют по отношению к сексу. Крышесносный секс означает, что ваш разум не работает («крышу снесло»), реагирует только тело. Помните, в предыдущей главе я сказала, что во время оргазма сознательная часть разума отключается? Именно этого помогает добиться внимательность. Чтобы испытать оргазм, нужно вообще ни о чем не думать и перестать всё контролировать. Исследования однозначно показывают, что женщины, научившиеся внимательности, становятся сексуально более восприимчивыми и удовлетворенными. Загруженному мозгу не место в спальне. Поэтому начните практиковать внимательность уже сегодня. А затем, читая дальше, будьте готовы к крышесносному сексу — сначала с собой, а затем с партнером!

Напоминание

Если вы еще не купили лубрикант, о котором мы говорили в главе 4, сейчас самое время это сделать. Он понадобится вам в следующей главе.

Глава 6. Берем дело в собственные руки

Не критикуйте мастурбацию. Это секс с человеком, которого я люблю.

Энни Холл

«Мастурбация» — само слово у многих вызывает дискомфорт. Возможно, вы тоже относитесь к числу этих людей. Вероятно, поэтому, как показывает приведенная выше цитата, о мастурбации придумано столько шуток. Я смеюсь над ними, как любой другой человек, но вместе с тем я горячая поклонница самоудовлетворения. Когда вы закончите читать эту главу, надеюсь, вы тоже станете увлеченными приверженцами мастурбации.

Любовь к себе: вводный курс (устроимся поудобнее)

Как утверждает Лонни Барбах:

«ВИНА, СТРАХ И БЕСПОКОЙСТВО, ОКРУЖАЮЩИЕ МАСТУРБАЦИЮ, ПРОСТО ПОРАЗИТЕЛЬНЫ, ОСОБЕННО КОГДА ПОНИМАЕШЬ, НАСКОЛЬКО ОНА НА САМОМ ДЕЛЕ РАСПРОСТРАНЕНА СРЕДИ ЛЮДЕЙ».

Вам это знакомо? Если вы никогда не занимались самоудовлетворением, вызывает ли оно у вас опасения? А если уже случалось доставлять себе удовольствие, вы чувствуете себя виноватой или стыдитесь этого? Если ответили «да» на любой из этих вопросов, вы не одиноки. Когда я проводила опрос среди студентов в последней группе, выяснилось, что 11 % женщин никогда не мастурбировали. Из 89 %, которые делали это, около трети чувствовали себя виноватыми.

Откуда берется эта вина? Некоторым просто не хватает информации. Большинство студенток на моих занятиях говорят, что в юности им никто не рассказывал о самоудовлетворении. Однако немалому проценту женщин досталось кое-что похуже замалчивания этой темы. Авторитетные фигуры внушали им, что мастурбация — это плохо и ее следует избегать. Многих убеждали, что это нездорово или грешно.