Тренируйтесь – а не голодайте, чтобы стать стройными!

За период в несколько недель или месяцев, возможно обнаруживать то мышечный прирост, то уменьшение жировой прослойки. Однако, это – результат чередования коротких периодов в режиме дефицита калорий с короткими периодами в режиме излишка калорий (так называемый «зигзагообразный» метод). Это наиболее тяжёлые условия для достижения любых целей, и это – медленный и неэффективный процесс. Вы ставите под угрозу результаты своего продвижения в обоих направлениях, если Вы наращивание мышц и похудение установили, как одновременные цели.

Объявления о добавках и продуктах, вызывающих потерю веса, промыли мозги многим людям, заставив их поверить в то, что невероятный прирост мышечной массы, наряду с крупными потерями жира, являются обычным делом – но нет! Это бывает чрезвычайно редко. Если кто—то успешно наращивает большой объём мышц и худеет в одно и то же самое время, то скорее всего он просто возвращает мышечную массу, которую он ранее потерял, либо он – генетический супермен, или он используют стимуляторы.

Чарльз Гласс, который, вероятно, подготовил больше профессиональных культуристов, чем любой другой тренер, советует:

«В то время, как Вы худеете и сжигаете жир, Вы вряд ли нарастите мышцы. Сжигание жира и увеличение мышц несовместимы. Сконцентрируйтесь полностью на том, чтобы стать стройнее и ограничьтесь фазой, предшествующей соревнованию, и оставьте мысли о наращивании мышц на то, что должно стать подготовленным каркасом».

Хотя Чарльз говорил о конкурентоспособных культуристах, его совет относится ко всем: Сначала избавьтесь от жира, затем

 установите свою новую цель, состоящую в наращивании мышечной массы, оставаясь худощавым.

8. Запишите подробный список целей в форме аффирмаций.

Следующий шаг состоит в том, чтобы записать все Ваши цели на листке бумаги или на картах в форме утверждений, называемых «аффирмациями».

Существуют три правила, которые Вы должны применить при создании Ваших аффирмаций:

1. Во—первых, Ваши утверждения должны быть личными. Используйте слово «Я». Лучше всего начинать аффирмацию, используя фразы «Я» или «У меня». Ваше подсознание реагирует только на команды, отданные в этом личном ключе. Всё, что Вы говорите после «Я», – имеет силу. Одно из лучших утверждений, которые я когда—либо слышал, предложено Бобом Проктором, и оно звучит так: «Я настолько счастлив и благодарен сейчас, что я … (заполняете утверждением Вашей цели)».

2. Во—вторых, Ваши аффирмации должны быть написаны в настоящем времени. Для Вашего подсознания не существует никакого будущего. Ваше подсознание выполняет только команды, данные в настоящем времени. Это кажется немного странным – записывать цели в настоящем времени, но, если Вы напишете их в будущем времени (например: «В следующем году я буду» или «я собираюсь»), Ваше подсознание убедится в том, что они пребывают в будущем. Всегда пишите, думайте и визуализируйте свою цель, как будто Вы уже достигли её.

3. В—третьих, Вы должны изложить свою цель в позитивных терминах. Ваше подсознание движет Вас к тому, о чём Вы думаете, независимо от того, положительно ли оно или отрицательно. Поэтому, запишите то, что Вы хотите, а не то, чего Вы хотите избежать.

9. Перечитывайте свои утверждения (Ваш список целей), по крайней мере, два раза в день и всегда держите свои цели «перед собой» и «в уме».

Психологи доказали, что повторение – эффективный способ проникнуть и запрограммировать подсознание. 500 самых состоятельных компаний тратят миллионы долларов на рекламу каждый год, основываясь на этом факте. Почему люди предпочитают кока—колу, пепси, «бадвайзер», мальборо, «палмолив» и другие бренды? Потому, что повторяющаяся реклама проникла в их подсознание и руководит их действиями.

Вы можете использовать силу повторений, чтобы повлиять на Ваше собственное подсознание и управлять своими действиями. Как только Вы запишите свои аффирмации, перечитывайте Ваш список, по крайней мере, дважды в день, утром и вечером. Перечитывайте их чаще, если сможете. Если Вы хотите усилить эффект техники аффирмаций ещё больше, не просто перечитывайте свои утверждения; переписывайте их вручную каждый день.