Тренируйтесь – а не голодайте, чтобы стать стройными!

Крайние сроки мотивируют. Без нехватки времени Вы найдёте причины для пропуска тренировок или не соблюдения Вашей диеты: Ваш мозг будет продолжать говорить: «У тебя ещё много времени, так что пропуск этой тренировки не имеет никакого значения». Но если предельный срок стоит прямо перед Вами, Вы будете знать, что каждая тренировка и каждый приём пищи имеет значение.

У Вас также должны быть еженедельные цели, чтобы Вы знали, на правильном ли пути Вы находитесь. Еженедельные цели обеспечивают непосредственную обратную связь, сообщая Вам, движетесь ли Вы в нужном направлении. Каждую неделю Вы должны взвешиваться и определять структуру Вашего тела методом «жировой складки». Если Вы получаете результаты, которые Вас удовлетворяют, Вы просто продолжаете делать то, что Вы делали. Если Вы не видите желаемых результатов, Вам следует немедленно откорректировать свой режим тренировок или питания, чтобы вернуться в нужное русло1.

Чтобы достичь еженедельных, трёхмесячных, двенадцатимесячных и конечных целей, Вы должны каждый день развивать хорошие привычки. Вы развиваете хорошие привычки, устанавливая ежедневные цели и прорабатывая их неоднократно, пока они не станут столь же обычными, как чистка зубов или принятие душа. 99% действий, которые Вы предпринимаете каждый день, являются привычками. Напишите список ежедневных целей, к которым Вы хотите стремиться, и привычек, которые Вы хотите развить – хороших ежедневных привычек, которые Вам на пользу – например, есть понемногу и часто, сократить потребление сахара, рано вставать, готовить свои блюда заранее на каждый день и так далее. Долгосрочные цели важны, но они могут пугать и обескураживать, если у Вас нет маленьких ежедневных целей. Если Вы смотрите только на «большую картину», Вас может встревожить понимание того, насколько долгий путь Вам предстоит.

Есть старая поговорка о том, как браться за решение больших задач:

«Единственный способ съесть слона – это по одному укусу за один раз».

Если Ваши большие цели разделены на меньшие части, и Вы сосредотачиваетесь на каждом небольшом шаге, Вы не будете подавлены.

«Километр – это испытание, метр – это тяжело, но сантиметр – это верняк».

Делайте шаги младенца. Каждый шаг, который Вы делаете, независимо от того, насколько он мал, даст Вам чувство свершения и сохранит движущий Вас импульс.

В следующий раз, когда Вы чувствуете тягу, Вы соблазняетесь, Вы обескуражены, исчезла мотивация или Вы хотите пропустить тренировку, сосредоточьтесь на своих ежедневных целях, не на огромном объёме работы, который стоит перед Вами. Скажите себе:

«Всё, что я имею, – это сегодня. Всё, что я имею, – это данный момент, эта тренировка, эта еда, следующие 30 минут, следующий час. Если я просто сделаю то, что я должен сделать теперь, то я могу быть уверенным, что достигну своей конечной цели рано или поздно».

Сконцентрируйтесь на стоящей непосредственно перед Вами в данный момент задаче. Как советуют нам японские мастера Дзэн: «Будьте здесь и сейчас». Точка силы всегда находится в настоящем.

Заключительная цель, которую Вы должны установить, относится не столько к категории цели, сколько к категории склада ума, образа мышления. Если Вы заведёте привычку непрерывно сравнивать себя с другими, то Вы получите гарантированно постоянное недовольство собой и неудовлетворённость, независимо от того, чего Вы достигнете. Это называется «законом контраста». Всегда найдутся люди более сильные, более стройные, более крепкие, более атлетически талантливые и более генетически одарённые, чем Вы, так что сравнивать себя следует только с самим собой, а не с другим.

Поставьте цель – стать лучше, чем Вы были, но не лучше, чем кто—то ещё. Постоянно делайте себе вызов. Продолжайте стремиться побить Ваш предыдущий рекорд. Посещение спортзала может стать забавой и приятным возбуждением, если Вы всегда работаете над улучшением себя.

Так что сделайте это забавой – сделайте это соревнованием. Ещё один подход (упражнений), ещё пять килограммов, ещё пять минут или одним уровнем выше на степпере. Стремитесь поразить Вашей самую глубокую жировую прослойку. Работайте над постоянным и бесконечным улучшением. Сделайте этот процесс забавной игрой!

6. Установите эмоциональные причины, почему Вы хотите достичь своих целей.

У всех есть дни, когда они не испытывают желания тренироваться или есть правильные продукты.

Секрет того, чтобы оставаться мотивированным в такие дни, состоит не в том, чтобы просто иметь цель, – следует установить «причину, почему» Вы хотите этого – это – намерение позади цели. Философ Ницше сказал: