Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью

Приняв приглашение на собеседование, Тэд начал постоянно думать о нем. Что, если владелец другой фирмы отнесется к Тэду скептически, потому что он работал только на своего отца? Что, если владелец подумает, что Тэд не способен действовать самостоятельно? И даже если он получит работу, то справится ли с ней? Он начал сомневаться в своих силах; его уверенность в себе пошатнулась. Тэд зациклился на этих страхах и начал беспокоиться о том, что он слишком зависел от своего отца, был под слишком сильной его защитой. Обладал ли он в действительности качествами, необходимыми для того, чтобы добиться успеха самостоятельно? Две недели, предшествующие собеседованию, грозили стать невыносимыми. Тэд не мог выбросить эти мысли из головы. Он застрял на них. Он плохо спал, потерял аппетит, стал нервным и раздражительным.

Осознанный подход к застреванию

Мысленно отделите себя от своего состояния. Скажите себе: «Я – не то же, что мой мозг. Это все не я, а мозговая система обнаружения ошибок, работающая слишком активно». Такая методика, позволяющая людям с застреваниями избавиться от них, основана на общих принципах осознанности, КПТ и работе доктора медицины Джеффри Шварца, психиатра из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

Мысленно отделите себя от своего состояния. Скажите себе: «Я – не то же, что мой мозг. Это все не я, а мозговая система обнаружения ошибок, работающая слишком активно».

Тэд использовал эту технику, говоря себе: «Мои навязчивые мысли возникают из-за того, что моя мозговая система обнаружения ошибок вышла из строя». Он счел это умеренно эффективным.

Назначьте встречу с навязчивыми мыслями на определенное время

Выделите конкретное время, во время которого вы будете разрешать себе поддаваться навязчивым мыслям. В другое время всеми силами старайтесь удерживаться от них. Когда навязчивые мысли начнут к вам подкрадываться, скажите себе, что предадитесь им в назначенное время.

Тэд назначил две ежедневные «встречи с навязчивыми мыслями»: на восемь утра и три часа дня. Он давал себе пятнадцать минут на то, чтобы погрузиться в свои навязчивые страхи по поводу интервью: владелец не воспримет его всерьез, он не сможет добиться успеха без руководства отца, он ударит лицом в грязь. Он снова и снова прокручивал в голове подобные мысли, но только на протяжении пятнадцати минут, отведенных на «встречу» с ними. В другое время Тэд боролся со своим застреванием, переключая внимание на что-нибудь другое и говоря себе, что позволит себе поддаться ему в назначенное время.

Переключение внимания

Займитесь своим хобби, сделайте зарядку, посмотрите кино, разгадайте кроссворд. Делайте что угодно в пределах разумного, чтобы избавить разум от навязчивых мыслей, справиться с застреванием и здоровым образом отвлечься. Занимайтесь чем-нибудь продуктивным или интересным на протяжении пятнадцати минут, чтобы давление, создаваемое застреванием, улеглось. Вы переключаете внимание с навязчивых мыслей и фокусируете его на альтернативных способах поведения, что позволяет вам справиться со своим застреванием.

Тэд очень любил кроссворды. Он использовал их, чтобы сбежать от своих навязчивых мыслей по поводу предстоящего собеседования. Каждый день он вырезал кроссворд из газеты New York Times, держал его под рукой и при появлении навязчивых мыслей использовал его как положительный способ отвлечься.

Посмейтесь над своим застреванием

Смех делает ситуацию более переносимой и отдаляет вас от ваших навязчивых мыслей и негативных чувств. Найдите что-нибудь забавное в своих навязчивых мыслях и застревании. Признайте абсурдность своего застревания и посмейтесь над этим.