Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью

Тэд обладал природным чувством юмора. Он заставил себя смеяться над своими навязчивыми мыслями, взглянув на них как на не имеющие большого значения. Он сосредоточился на том факте, что через несколько миллиардов лет Солнце выгорит и Земля превратится в холодный, безжизненный камень; с такой масштабной точки зрения не будет иметь значения, прошел ли он задолго до того собеседование и преуспел ли на новом рабочем месте.

Эти простые техники облегчили застревание Тэда, в чем он так нуждался. В день, когда было назначено собеседование, Тэд немного волновался, однако предшествовавшие этому две недели не стали невыносимыми, как он боялся, потому что ему удалось применить эти техники и взять свои застревания под контроль. Тэд получил новую работу, и с тех пор добился многих успехов. Каждый раз, когда у него возникают новые навязчивые мысли, он возвращается к техникам, которые он применял перед собеседованием.

Теперь давайте обратимся к Барб, которая управляла успешной некоммерческой клиникой, предоставлявшей медицинские услуги людям с низким доходом. Барб боялась ежемесячных встреч с советом директоров, в который входили видные члены общества: в их числе были церковные лидеры, мэр и обеспеченные люди, благодаря финансовой поддержке которых клиника могла предоставлять свои услуги. Барб изводила себя мыслью, что совет мог подумать, будто она плохо справляется с работой; она беспокоилась, что если они составят негативное мнение о ее работе, то лишат ее финансовой поддержки или даже закроют клинику. Как следствие, каждая неделя, предшествующая ежемесячному собранию совета директоров, была для нее невыносимой; она чувствовала тошноту, не могла спать, а иногда у нее случались приступы паники.

Техника «Стоп»

Мысленно закричите «Стоп» так громко, как только можете. Проделывайте это столько раз в день, сколько сочтете нужным.

Барб мысленно кричала «стоп», когда чувствовала, что начинает застревать на своих страхах по поводу заседания совета директоров. Сперва она думала, что это будет глупо, но все же попробовала применить технику, и она ей помогла. Крик «Стоп» давал некоторый выход напряжению, которое она испытывала из-за своей зацикленности.

Техника «Резиновый браслет»

Наденьте на запястье резинку и щелкайте себя ею каждый раз, когда почувствуете, что застреваете на чем-то. Если вам это поможет, то, как и многие другие, вы можете проделывать это весь день. Многие заметили, что благодаря технике «резиновый браслет» их навязчивые мысли быстро сошли на нет.

Барб испытала эту технику и сочла ее эффективной. Она получила удовольствие от поиска самых широких и ярких резинок, которые ей только удалось раздобыть. Щелканье резинками уменьшило ее застревание.

Потряхивание головой

Потрясите головой, будто вытряхивая из нее навязчивые мысли.

Барб часто потряхивала головой из стороны в сторону, будто вытряхивая из нее навязчивые мысли, вполне успешно. Барб применяла эту технику без труда и предполагала, что она оказалась настолько эффективной, потому что отвлекала ее от навязчивых мыслей.