Трудные чувства. Понять себя, простить других

Осознанность — особый вид осознания, который надежно закрепляет нас в наших телах в тяжелые времена. Она может перерасти в образ жизни, который защитит от ненужных страданий. Когда мы осознанны, нам не нужно избегать неприятных ощущений — и так мы получаем от них короткую передышку. Из этой главы вы узнаете, чем является и не является осознанность, чтобы понять, как освобождает отказ от избегания боли. Кроме того, я предложу несколько простых техник на развитие осознанности.

ПУТЬ ОСОЗНАННОСТИ

Чтобы понять, что такое осознанность, надо ее прочувствовать — для описания нет подходящих слов. Момент осознанности — своего рода осознание, предшествующее словам. Это можно сравнить с тем, как мы замечаем мерцание звезд, прежде чем узнаем в них Большую Медведицу, или краем глаза видим всполох огня у двери до того, как признаем в нем подругу в новом красном платье. Наш мозг постоянно проходит довербальный уровень осознания, но мы обычно слишком погружены в драму повседневной жизни, чтобы замечать подобное.

Я нашел отражение момента осознанности в стихотворении:

Каждый день$$$я вижу или слышу$$$$$$что-то,$$$$$$$$$что больше или меньшеубивает меня$$$с восторгом,$$$$$$что оставляет меня,$$$$$$$$$подобно иголкев стоге сена,$$$сотканного из света.$$$$$$Это то, для чего я была рождена, —$$$$$$$$$смотреть, слушать,терять себя$$$в этом нежном мире —$$$$$$обучать себя$$$$$$$$$снова и сновав радости$$$и одобрении.$$$$$$И я не говорю$$$$$$$$$об исключительных,о страшных, ужасных,$$$очень сумасбродных —$$$$$$но об обычных,$$$$$$$$$простых, очень скучныхежедневных представлениях.$$$О, хороший ученик, —$$$$$$я говорю себе, —$$$$$$$$$разве ты можешь помочь еще чем-то,кроме как становиться мудрее$$$с такими учениями,$$$$$$как эти —$$$$$$$$$непроницаемый светмира,$$$сияние океана,$$$$$$молитвы, сотканные $$$$$$$$$из травы?

Мэри Оливер в своем стихотворении «Осознанный» напоминает нам, как простые ощущения, такие как танец света на мокрой травинке, могут наполнить восхищением.

Определение осознанности, которое я считаю наиболее полно отражающим суть данного явления, сформулировал учитель медитации Гай Армстронг: «Понимание того, что вы испытываете, пока вы это испытываете». Осознанность — это присутствие в моменте. В ней есть свобода, потому что внимание к потоку ощущений, а не к их интерпретации делает каждый момент свежим и подлинным. Когда мы осознанны, жизнь становится праздником чувств. Рассмотрим данный момент обычной жизни в стихотворении Линды Бамбер: