Целебный пар

Третий период. Заключительное охлаждение характеризуется значительным контрастом температур при нагревании и охлаждении тела. В связи с тем, что количество тепла, принятое организмом по третьему режиму, превышает более чем в 3 раза его величины в обычных условиях, охлаждение рекомендуется проводить в более холодных средах: на холодном, вплоть до морозного, воздухе, в холодной воде, снеге. Такие формы охлаждения особенно рациональны в первые 2–5 мин, затем переходят к менее интенсивному и более продолжительному (10–15 мин) охлаждению на воздухе или в воде с уже более высокой температурой (28–30 °C).

Заключительное охлаждение рекомендуется проводить по следующей схеме. Сразу после разогрева окунуться на 2–3 мин в бассейн с температурой воды до 10 °C или обтираться снегом на открытом морозном воздухе в течение 1–2 мин. Вместо водного охлаждения можно принимать воздушную ванну в течение 2–3 мин при температуре воздуха не ниже -10 °C. Не следует допускать переохлаждения до появления мышечной дрожи, которая свидетельствует о начале снижения температуры тела ниже допустимых пределов. У лиц астенического телосложения начальные признаки переохлаждения могут появиться раньше, поэтому для них время пребывания в экстремальных условиях охлаждения должно быть сокращено наполовину.

В дальнейшем заключительное охлаждение рекомендуется проводить в помещении сначала в воде бассейна при температуре 25–30 °C или под душем. В это время рекомендуется использовать ручной массаж или гидромассаж при давлении воды 1,5–2 атм в течение 5–8 мин. Далее следует перейти к охлаждению на воздухе в комнате отдыха в течение 20–30 минут. В этот период рекомендуется прием освежающих напитков, достаточно насыщенных минеральными солями, особенно калием, магнием и хлоридами. Полезны ягоды и фрукты, которые богаты этими солевыми компонентами и витаминами. Объем жидкости, принимаемой внутрь, должен составлять 40–60 % потери массы тела за время всей процедуры. Продолжительность заключительного охлаждения должна быть не меньше 40–50 мин. За это время температура тела возвращается к исходной и завершается вторичное пропотевание. Затем следует одеться по сезону и некоторое время (15–10 мин) побыть еще в комнате отдыха, холле или зале ожидания в состоянии покоя. На этом процедура заканчивается.

Глава 5. Массаж

Тем, кто прочитал предшествующие главы книги, понятно, почему в книге о бане есть специальная глава о массаже. Назначение одной и другой процедур – бани и массажа – во многом совпадает, не случайно поэтому, описывая порядок приема банной процедуры, мы говорили о массаже. И вдумчивый читатель уже пришел к однозначному выводу, что без массажа баня не баня.

Массаж – средство, которое уже многие века приносит людям пользу, укрепляет их здоровье, поднимает жизненный тонус, делает мышцы сильными и упругими. Одним продлевает молодость, другим возвращает бодрость и хорошее самочувствие.

Время возникновения массажа упрятано к глубокой древности. Установить, когда человек стал осознанно культивировать массаж, к сожалению, невозможно. Ни письменные источники, дошедшие до наших дней, ни археологические раскопки не дают никаких указаний на этот счет. Можно только предположить, что истоки массажа теряются во тьме веков, когда тысячелетия назад наши далекие предки охотились на диких зверей и с помощью примитивных орудий выполняли тяжелую физическую работу. Это нередко приводило не только к усталости, но и ушибам, ранам, растяжениям. Человек непроизвольно протягивал руку к больному месту и заметил, что порой достаточно потереть ушибленное место – и отступает боль. Можно предположить, что человек рано научился применять отдельные приемы массажа, стремясь вылечить себя, укрепить или смягчить боль при травмах.

Слово «массаж» – французское, происходит от глагола «masser» – растирать, который, в свою очередь, заимствован из арабского языка. По-арабски «масс» – касаться, нежно надавливать. У других авторов можно прочитать, что слово «массаж» произошло от греческого «masso», что означает сжимать руками; латинского «massa» – пристающее к пальцам; древнееврейского «машень» – ощупывать. Любое из этих толкований правдоподобно – среди многочисленных приемов из арсенала массажистов главная роль отводится плавному разминанию, растиранию мягкой ткани.

Природа подсказала человеку, что, если ушибленное или больное место погладить, потереть, помассировать, станет легче. Такие поглаживания, потирания и были первыми видами массажа. О дальнейшем развитии и распространении массажа говорят сохранившиеся литературные источники.

Наследство Китая и Индии

Китайская академия народной медицины сделала вывод, что акупунктура возникла здесь по меньшей мере 10 тысяч лет назад, а ручной массаж – и того раньше.