Целебный пар

Продолжительность пребывания на 1-й полке составляет 7-15 минут. Процедуру следует принимать в положении лежа с приподнятыми на специальной подставке ногами, чтобы они быстрее нагрелись. В это время температура кожи стоп голеней и бедер резко возрастает и приближается к температуре туловища. Температура кожной поверхности повышается на 5–6 °C, а ядра тела к завершению этого периода – на 0,5–0,7 °C. В конце периода начинается истинное пропотевание, кожа покрывается влажной пленкой. Это свидетельствует о том, что период привыкания организма к условиям закончился.

Рекомендуются дыхательные упражнения (очень медленный глубокий вдох и непроизвольный глубокий выдох). Их следует проводить не более 3–4 раз в каждый заход в парильню.

Промежуточное охлаждение осуществляется в прохладное и холодное времена года в комфортных микроклиматических условиях воздушной среды предбанника или комнаты отдыха, в теплые сезоны – не только в специально приспособленных помещениях, но и на открытом воздухе.

Второй период. Интенсивное прогревание осуществляется путем неоднократного (до 3 раз) пребывания на 2-й полке парильни. Каждый заход длится 5-10 мин в зависимости от индивидуальной переносимости тепловой нагрузки. В этом периоде, как правило, отмечается обильное потоотделение, поэтому для равномерного пропотевания всех участков кожной поверхности необходимо менять положение тела, переворачиваясь с бока на живот и на спину. Принимать процедуру в положении сидя не рекомендуется, так как организм попадает в неблагоприятные температурные условия, при которых голова находится на уровне 3-й полки при температуре 80 °C, а ноги – на уровне 1-й полки с температурой воздуха 50–60 °C. Такое неравномерное прогревание организма может отрицательно повлиять на функциональное состояние сердечно-сосудистой системы и терморегуляции.

Третий период.

Заключительное охлаждение осуществляется вместе с отдыхом и составляет не менее 35–50 мин. За это время температура тела снижается до исходной величины. В этом периоде вторичное пропотевание заканчивается обычно через 20–30 мин. Тотчас после выхода из парильни для снятия тепловой нагрузки следует использовать воду (душ, бассейн) в течение не долее 2–3 мин, при этом ее температура должна быть не ниже 14 °C. После этого охлаждение проходит на воздухе: в прохладное время года – в помещении, в теплое – на открытой климатоплощадке.

В завершение окончательного охлаждения необходимо контрольное взвешивание.

Режим 3-й (выраженная тепловая нагрузка).

Характеристика условий режима. Допустимая предельная температура на полке парильни – 80–85 °C, относительная влажность – 10–12,6 %.

Период адаптации осуществляется в 2 захода в парильню бани. Общая продолжительность его – 7-15 мин. Процедуру рекомендуется принимать на 1-й полке, меняя положение тела, поворачиваясь через каждые 2–3 мин, совершая медленные, глубокие дыхательные упражнения, как и в первых двух режимах. Кожная температура в этот период повышается по сравнению с исходной на 5–6 °C.

Первое промежуточное охлаждение рекомендуется проводить в прохладное время года на воздухе в закрытой хорошо вентилируемой комнате отдыха при температуре не ниже 18–20 °C, а в теплое – в виде воздушных ванн при температуре не ниже 16 °C. Продолжительность охлаждения составляет 10–20 мин.

Второй период. Интенсивное прогревание осуществляется строго последовательно сначала на 2-й, а затем на 3-й полках с промежуточными охлаждениями на воздухе или в воде. Последующие 3 захода рекомендуется проводить на 2-й полке. Продолжительность каждого из них 7-10 мин. Промежуточное охлаждение рекомендуется осуществлять на воздухе: в закрытом помещении при температуре не выше 16 °C, на открытой климатоплощадке – не ниже 10 °C. Продолжительность охлаждения в помещении – 15–20 мин, на открытом воздухе – 2–3 мин. Последние 2 захода пребывание на 3-й полке по 5–7 мин. Для быстрого снятия эффекта разогрева охлаждение допускается проводить в холодной воде (бассейн или душ) при температуре не ниже 14 °C. При этом продолжительность процедуры не должна превышать 1–2 мин.

Период интенсивного прогревания сопровождается, как правило, обильным потоотделением, покраснением кожи, учащением пульса и дыхания. Температура кожи повышается на 7 °C, а ядра тела – на 2–3 °C по сравнению с исходными величинами. При появлении симптомов перегрева (ощущение жжения кожных покровов, неприятная сухость слизистых оболочек органов дыхания, резь в глазах, головокружение, затруднение дыхания, поташнивание, общая слабость) процедуру следует немедленно прекратить, покинуть парильню, разместиться в комнате отдыха, окатиться прохладным душем, принять 200–250 г прохладительного напитка. После исчезновения острых признаков перегрева охладиться на воздухе в комнате отдыха или в бассейне при температуре воды 26–28 °C в течение 1–3 мин.