Целебный самомассаж для бодрости духа и радости тела

От травм, к сожалению, не застрахован никто. Все мы хоть раз в жизни, да набивали себе синяки и шишки, и хорошо еще, если судьба уберегла от переломов и вывихов! Пусть она и дальше вас от этого бережет — и все же некоторые приемы самопомощи и помощи близким в этом случае знать не помешает. Естественно, в первые часы и даже дни после травмы ни о каком массаже речи быть не может — здесь требуются другие меры: наложение повязок или гипса, вправление суставов, воздействие холодом: если есть открытые раны — то обеззараживание их. Но массаж может очень и очень нам помочь на всех стадиях выздоровления, начиная с самых ранних. Вот здесь при помощи массажа мы можем уменьшить болезненность, снять отеки, восстановить функции поврежденных тканей, ускорить заживление травм и сращивание костей, предотвратить различные осложнения при заживлении — такие, как образование избыточных костных мозолей, плохую подвижность суставов, атрофию мышц. Благодаря массажу можно значительно раньше поднять на ноги человека, получившего травму, чем это прогнозируют врачи.

Самомассаж при ушибах, растяжениях и разрывах связок и мышц

В случае, если вы ушиблись, получили растяжение или разрыв сухожилий или мышц — первые 48 часов нужен только покой, воздействие холодом и фиксирующие повязки. А вот начиная с третьего дня, если только не повреждены крупные сосуды и нет опасности кровотечений, при нормальной температуре тела можно применять массаж. Делают его ежедневно, но в первые 2–3 дня не надо даже притрагиваться к поврежденной области — массировать нужно области выше места повреждения. Например, при растяжении связок голеностопного сустава массируют мышцы голени, при повреждении голени или колена — мышцы бедра. Применяется поглаживание, круговое растирание и разминание.

Через 2–3 дня, если нет ухудшения состояния, такого, например, как усиление боли, можно осторожно приступать к массажу поврежденной области. Для начала нужно ограничиться лишь нежными поверхностными поглаживаниями. А вот по мере того как будет уменьшаться болезненность, уходить припухлость, рассасываться гематома — интенсивность массажных движений нужно постепенно увеличивать. От поглаживания переходим к растиранию и разминанию, а затем и похлопыванию. Сначала этим процедурам нужно уделять по 5–10 минут в день, затем увеличивать длительность до 15–20 минут.

Самомассаж при вывихах суставов

При вывихе сустав, конечно же, прежде всего вправляют. После этого необходима достаточно длительная фиксация сустава в неподвижном состоянии. Если это вывих сустава пальца — то массаж можно начинать уже через 3–4 дня, при вывихе плечевого сустава — через 7–10 дней, а при вывихе коленного сустава — только через 10–12 дней. В первые дни проводится массаж только прилегающих областей, зону травмы затрагивать не надо. Применяются поглаживания, разминания, легкое похлопывание. Затем можно постепенно приступать к массажу собственно травмированной области. Здесь применяется поглаживание и растирание, все это делается очень нежно и бережно. По мере заживления переходят к более активному массажу поврежденного сустава. При этом в весь период лечения не надо забывать и об активном массаже прилегающих мышц — очень важно поддерживать их в тонусе.

Массаж при последствиях переломов

Бывает так, что сломанная кость очень долго не срастается или срастается вроде бы и правильно, но в месте перелома образуются утолщения, костные мозоли, или кость срослась, но не проходят болезненные ощущения, есть отеки, и сломанная конечность уже не так подвижна, не так сильна и вынослива, как прежде… Всех этих явлений можно избежать, а можно и избавиться от них, если они уже появились.

Начинать нужно с массажа областей выше перелома. Применяют поглаживание, растирание и разминание. При переломах нижних конечностей очень полезно помассировать и ягодичные мышцы: применяется поглаживание, растирание, глубокое разминание и похлопывание. При переломах верхних конечностей массируются область шеи, грудной клетки и верхней части спины.